Pratiche tecniche di terapia fisica per la caviglia

Sia che si ferire la caviglia fare sport o semplicemente per caso , sarete meglio con la terapia fisica per migliorare il processo di guarigione . Lesioni alla caviglia coinvolgono l'allungamento e la rottura dei legamenti e talvolta ossa. Dolore alla caviglia cronico è spesso il risultato di una cattiva riabilitazione dopo un infortunio . Adottare misure attive , se si vuole evitare il dolore cronico e lesioni alla caviglia ricorrenti . Alcune tecniche pratiche di terapia fisica può essere utilizzato per riabilitare la caviglia . Range of Motion Esercizio

La caviglia potrebbe essere ancora troppo debole per la terapia fisica aggressiva , ma si può iniziare il processo di riabilitazione con delicata gamma di esercizi di movimento per allungare i legamenti e le articolazioni feriti . L'esercizio più semplice è scrivere l'alfabeto . Sedetevi su una panchina o un letto con la gamba elevata . Puntare l'alluce e spostare il piede e la caviglia a scrivere l'alfabeto in aria con la punta del piede come se fosse una matita . Ripetere questo processo ogni giorno , rendendo le lettere grandi e piccoli . È inoltre possibile migliorare la gamma di movimento con tratti di Achille . Sedersi su un letto o panca piana con la gamba estesa dritto davanti a voi . Loop un asciugamano attorno le dita dei piedi e la palla del piede . Afferrare entrambe le estremità del telo e tirare lentamente a sollevare le dita dei piedi , aumentando gradualmente la tensione . Dovreste sentire una sensazione di stiramento , come si allentare i muscoli e legamenti intorno alla vostra caviglia e il tendine di Achille .
Bilancio Esercizio

Work in equilibrio . Ci sono due semplici tecniche di terapia fisica per le caviglie . Saldo sul piede infortunato con l'altro piede alzato e le mani esteso a tenervi costante. Mantenete la posizione per 20 secondi e poi riposare per dieci secondi . Ripetete 10 volte per completare una serie . Inizia con tre set in un primo momento . Una volta che la caviglia è più forte , si può prendere la terapia un ulteriore passo avanti con una tavola oscillante . Strutture di terapia fisica in genere hanno tavole di oscillazione a portata di mano , oppure è possibile acquistarne uno da usare a casa . Stare sul bordo con la gamba ferita e sollevare l'altra gamba , piegando il ginocchio . Mantenere l'equilibrio sul male alla caviglia per 10 secondi e poi riposare per 20 secondi . Ripetere questa operazione cinque volte per iniziare. La palla sul fondo delle forze consiglio di oscillazione di utilizzare tutti i muscoli nel vostro caviglia e la parte inferiore della gamba , al fine di mantenere l'equilibrio .
Esercizi di rafforzamento

La fase finale della terapia fisica per un infortunio alla caviglia coinvolge esercizi di rafforzamento dei tendini e legamenti della caviglia ei muscoli circostanti . Rilanci Toe sono efficaci e semplici . In piedi su un gradino o sporgenza , estendendo i talloni sul bordo . Spingere verso l'alto con le caviglie e muscoli del polpaccio in modo che siano in punta di piedi . Lentamente abbassare i talloni . Ripetete il movimento 10 a 20 volte . Fare almeno quattro set ogni giorno . Un'altra tecnica rafforzamento è la spinta del piede . Utilizzare un elastico terapia fisica . Sedersi su un letto o una panca piana con la gamba dritta di fronte a voi . Avvolgere la fascia attorno al piede e tenere entrambe le estremità con le mani . Tirare la fascia elastica stretta in modo che non ci sia tensione. Spingere il piede verso l'esterno contro la tensione della fascia di esercitare i muscoli nella parte esterna della caviglia . Mantenete la posizione per tre secondi . La forza di attrazione elastico costringe i muscoli della caviglia di rispondere come si preme contro la tensione . È anche possibile spingere il piede verso l'interno per rafforzare i muscoli sul lato interno della caviglia . Eseguire 20 ripetizioni per ogni serie , alternando i muscoli interni ed esterni per tre set .


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