Tecniche per il 40 Yard Dash

The 40-yard è un evento sprint usato dai reclutatori o scout per valutare la velocità dei giocatori di calcio . Migliora la tua velocità "40" sulla pista praticando varie tecniche sprint per aumentare la potenza esplosiva . Le migliori tecniche per influenzare la velocità e la sincronizzazione includono la posizione , la flessibilità e salto verticale . Stance

Se non si inizia da una posizione sprint adeguato , il tempo finale può essere notevolmente più lento . Per migliorare la vostra posizione , verificare se una posizione di tre o quattro punti funziona meglio per voi eseguendo un trattino 10 -yard da ciascuna .

Successivo , posizionare i fianchi leggermente più alto rispetto alla testa e posizionare i piedi meno rispetto alla larghezza delle spalle . Sperimentare il divario tra il piede anteriore e il piede posteriore . È possibile verificare con il trattino 10 - yard di nuovo per vedere cosa si adatta meglio . Puntare le dita dei piedi direttamente dritto e posizionare la caviglia della gamba anteriore direttamente sotto l'anca . Concentrarsi lo sguardo a terra di circa 3 metri più avanti . Per il supporto aggiunto , posizionare la mano che tocca direttamente il terreno sotto la spalla trasportano la maggior parte del peso . Piegare il braccio opposto ad un angolo di 90 gradi e tenerlo parallelo al tronco .
Inizia

Practice e migliorare la vostra tecnica di partenza per un attaccante più esplosivo e potente muoversi. Tecniche per l'inizio richiedono movimenti rapidi che si verificano simultaneamente . Quando uscire dalla tua posizione , spinta verso il basso il braccio all'indietro mentre raschiando il terreno veloce e duro . Allo stesso tempo, spingere il braccio piegato in avanti e gettare la mano verso il senso di marcia . Spingere il corpo in avanti e guadagnare terreno sul primo gradino . Mantenere il corpo in avanti in linea retta sul tuo primo passo, perché allontanandosi dalla posizione centrale può costare tempo a tornare in pista. Mantenere ogni passo riuscendo in linea retta . Assumere la posizione eretta dal secondo passo per recuperare la posizione dall'inizio rapidamente . Questo ti permette di prendere passi completi il più presto possibile .
Di addestramento di velocità

Train per la velocità facendo esercizi aumentando le fibre muscolari a contrazione rapida . Esercizi come affondo e squat jump aumentare il salto verticale e la barba secondi del tuo 40 yard . Per fare salti affondo , inizia nella posizione di affondo e saltare più in alto possibile, mentre il passaggio i piedi in aria . Fare due serie da 10 salti . Per eseguire salti squat , inizia alla posizione di squat fondo e saltare più in alto possibile con le gambe raddrizzate . Completa di due serie da 10 squat jump .
Flessibilità

migliorare la flessibilità di allungare la falcata e aumentare la gamma di movimento , migliorando la velocità complessiva . Brevi , passi increspate richiedono più tempo e spreco di energia . Esercizi di flessibilità anche aiutare a prevenire gli infortuni e diminuire l'affaticamento muscolare e le tensioni . Fare esercizi come flessore dell'anca stretch, gluteo stretch, supina tendine del ginocchio tratto , in piedi e in piedi tendine del ginocchio tratto tratto quadricipite .


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