Esercizi isometrici per il gran dorsale

formazione isometrica è efficace per mantenere la vostra forza e la costruzione su di esso . Anche se non è efficace in tal modo la formazione concentrico o eccentrico , allenamento isometrico è molto più sicuro . Esercizi isometrici richiedono di tenere una posizione fissa , piuttosto che accorciare o allungare i muscoli , che è ciò che i movimenti concentrici ed eccentrici richiedono di fare . Si può fare esercizi isometrici per tutti i muscoli , compreso il grande gran dorsale della schiena . Esercitare questo muscolo è importante per mantenere una schiena forte e sano . Dorsali Anatomia

Il gran dorsale è il più grande dei muscoli della schiena , e tutti gli altri muscoli del tronco per quella materia . Questo muscolo comprende diversi segmenti, ognuno dei quali si estendono dalle ossa del braccio superiore in tutto al centro della vostra metà e abbassano indietro regioni. I vostri lats fare due cose principali : addotto ed estendere le spalle . Adduzione è quando si muovono le braccia verso i fianchi . L'estensione è quando si sposta le braccia verso il retro .

Isometrici Pullups

Pullups sono di gran lunga il più comunemente effettuate indietro esercizio , e questo è perché sono eccellenti per rafforzare il lat . Il movimento principale durante pullups è di adduzione . Per fare pullups in isometria , prima afferrare la barra pullup con una overhanded spalla-larghezza impugnatura e da appendere al bar con le braccia estese . Poi , tirati verso l'alto fino a quando il torace superiore è proprio sotto la barra e mantenere questa posizione per tutto il tempo la vostra latta . Anche se le braccia iniziano a raddrizzare come stanchezza, abbassando così il tuo corpo , continuate a tenere la posizione il più a lungo possibile.
Righe isometriche

l' altro esercizio lat comunemente eseguito è la fila . Tu fai estensione durante questo movimento . In primo luogo , in possesso di un bilanciere o manubri con ciascuna mano in una morsa overhanded , piegarsi in avanti fino a quando la schiena è parallela al terreno , piegare le ginocchia un po 'e portare i pesi sotto il busto . Inizia con il dritto braccia . Sollevare i pesi e vicino alla vostra metà tronco estendendo le spalle e piegando le braccia . Una volta che i pesi sono quasi a toccare il mid - tronco , mantenere la posizione il più a lungo possibile.
Consigli

fare non più di due esercizi isometrici per allenamento lat. Eseguire tre serie di ogni esercizio , tenendo a lungo possibile . Obiettivo di tenere ogni posizione per almeno 30 secondi , ma è meglio che tiene fino alla rottura muscolare per i migliori risultati . Prima e dopo ogni allenamento che si fa, effettuare un riscaldamento cinque a 10 minuti e defaticamento . Esempi di attività che si possono fare sono passeggiate lente e saltare roping .


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