Come ottenere buoni transenne

Corsa ad ostacoli richiede velocità , forza, flessibilità e resistenza . Forza superiore del corpo è necessaria per pompare le braccia e spingere il corpo oltre le transenne . Forza inferiore del corpo è fondamentale per guadagnare velocità e la potenza necessaria per eliminare gli ostacoli . La flessibilità permette le gambe per cancellare l'ostacolo e riprendere l'esecuzione il più rapidamente possibile . Allenamento con i pesi migliora la forza e la potenza esplosiva . Fare " pliometrico " e esercizi di stretching migliora la flessibilità . Formazione Sprint , come la corsa in salita , o con un giubbotto peso , migliora la velocità e la resistenza . Tuttavia , lo sviluppo di buona tecnica è la chiave per ottenere bravo a ostacoli . Istruzioni
1

guidare il ginocchio della gamba testa alla transenna . Non far oscillare la gamba dal fianco . Invece , spingere direttamente l'ostacolo , come si eleva . Continuare a spingere la gamba a terra , come si cancella l'ostacolo . Terra con la gamba direttamente sotto di voi , sulla palla del piede . Non atterrare con la gamba davanti ai vostri fianchi .
2

Ruotare il braccio di piombo in modo che non attraversa il corpo . Il braccio piombo è quella opposta della gamba piombo . Il braccio deve rimanere la stessa , come fa nella normale posizione sprint.
3

Ruotare la gamba sentiero. Questa è la gamba che non si sta conducendo verso l'ostacolo con . La gamba sentiero dovrebbe lasciare la terra quasi contemporaneamente la gamba di piombo fa. Tuck il tallone del percorso gamba sotto vicino il calcio come possibile e assicurarsi che la punta è rivolta verso l'alto , in modo da non colpire l'ostacolo . Idealmente , la gamba percorso toccherà quasi contemporaneamente la gamba di piombo .
4

Punch il braccio sentiero verso il basso , come gli attacchi gamba portato l'ostacolo . Poi pugno il braccio sentiero come la gamba di piombo colpisce il suolo . Si desidera mantenere quanto più di un movimento di corsa naturale possibile.
5

piegarsi in avanti sopra l'ostacolo . Il petto deve spingere verso il basso sopra la gamba di piombo . Tenere la testa alta , gli occhi guardando avanti .
6

Tagliare la falcata come ci si avvicina l'ostacolo . Esecuzione di ostacoli è ritmico . Ci sono un certo numero di passi che vengono prese tra le transenne . Il passo appena prima di estendere la gamba piombo è sempre e solo un po ' più corta delle altre .
7

rilassare i muscoli come si esegue . Rigidità si rallenta e aumenta la stanchezza .
8

spinta anche in avanti , come si attacca l'ostacolo . In questo modo si mantiene di livello e ti impedisce di " vela " oltre l'ostacolo . Buone hurdlers passo in sostanza gli ostacoli piuttosto che saltare su di loro .
9

Eseguire in punta di piedi tra ostacoli . Questo dovrebbe essere lo stesso come si sprint durante qualsiasi altra razza .


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