Come arrivare meglio a salti interruttori
6 pollici mat
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Sit in iper - split per ottenere una scissione maggiore di 180 gradi . Posizionare la gamba su una stuoia di 6 pollici e far scivolare la gamba dietro in una posizione di divisione di effettuare una iper -split . Sedersi in una posizione iper -split per un minuto . Cambiare le posizioni delle gambe di piombo e sedersi in un iper -split per un altro minuto . Aumentare il periodo di tempo in incrementi di un minuto fino a quando si può tenere le iper- divide per 10 minuti . Utilizzare una stuoia spessa come si diventa più confortevole con iper - split.
2
Proseguire la gamba e il piede ha , come prendere a calci al fronte con i fianchi quadrati alle vostre spalle . Alternate calci tra la gamba destra e sinistra, per un minimo di 20 calci con ogni gamba . Rimanere in buona forma con le spalle indietro e le braccia sollevate leggermente sopra le spalle .
3
Rimanere in forma corretta e calci alla schiena . Non permettere che il petto a cadere . Tenere le gambe dritte e dei piedi puntati , mentre calci alla schiena . Ripetere l'operazione per un minimo di 20 volte per ogni gamba .
4
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle . Piegate le ginocchia fino a quando le gambe formano un angolo di 90 gradi mentre alzando le braccia al di sopra delle spalle. Mantenete la posizione per 10 secondi e lentamente in piedi . Ripetere un minimo di 20 volte .
5
Stand dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia sollevate sopra il livello della spalla . Affondo in avanti con la gamba destra mantenendo la gamba sinistra e il piede in posizione sul pavimento . Portare la gamba sinistra in avanti e affondo in avanti . Continua per alternare le gambe per un minimo di 20 volte con ogni gamba .
6
interruttore Practice divisione balza al giorno durante il tentativo di aumentare l' altezza del salto ed estendere il grado di vostra divisione.
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