Come arrivare meglio a salti interruttori

Sia il palcoscenico danza e competitivo mondo della ginnastica evidenziare interruttore salti di divisione . Considerato un salto di livello intermedio , la forma e l'altezza sono necessari . Ginnastica e giudici di danza cercano una divisione aerea superiore a 180 gradi con le gambe dritte , sottolineato dita dei piedi e il corretto posizionamento del braccio . Curve gamba Lievi , piedi flesse e le braccia inferiori conseguenza il livello della spalla in deduzioni di punteggio . Le ginnaste eseguono interruttore divisione salta sia sul trave e al corpo libero , mentre i ballerini possono svolgere interruttore salta in molti punti durante le competizioni e mostre . Migliorare un interruttore spaccatura salto aumenta ginnastica punteggi e crea fluidità in movimento per una ballerina . Rafforzamento e condizionamento muscolare aiuta a perfezionare un interruttore divisione salto . Cose che ti serviranno
6 pollici mat

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1

Sit in iper - split per ottenere una scissione maggiore di 180 gradi . Posizionare la gamba su una stuoia di 6 pollici e far scivolare la gamba dietro in una posizione di divisione di effettuare una iper -split . Sedersi in una posizione iper -split per un minuto . Cambiare le posizioni delle gambe di piombo e sedersi in un iper -split per un altro minuto . Aumentare il periodo di tempo in incrementi di un minuto fino a quando si può tenere le iper- divide per 10 minuti . Utilizzare una stuoia spessa come si diventa più confortevole con iper - split.
2

Proseguire la gamba e il piede ha , come prendere a calci al fronte con i fianchi quadrati alle vostre spalle . Alternate calci tra la gamba destra e sinistra, per un minimo di 20 calci con ogni gamba . Rimanere in buona forma con le spalle indietro e le braccia sollevate leggermente sopra le spalle .
3

Rimanere in forma corretta e calci alla schiena . Non permettere che il petto a cadere . Tenere le gambe dritte e dei piedi puntati , mentre calci alla schiena . Ripetere l'operazione per un minimo di 20 volte per ogni gamba .
4

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle . Piegate le ginocchia fino a quando le gambe formano un angolo di 90 gradi mentre alzando le braccia al di sopra delle spalle. Mantenete la posizione per 10 secondi e lentamente in piedi . Ripetere un minimo di 20 volte .
5

Stand dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia sollevate sopra il livello della spalla . Affondo in avanti con la gamba destra mantenendo la gamba sinistra e il piede in posizione sul pavimento . Portare la gamba sinistra in avanti e affondo in avanti . Continua per alternare le gambe per un minimo di 20 volte con ogni gamba .
6

interruttore Practice divisione balza al giorno durante il tentativo di aumentare l' altezza del salto ed estendere il grado di vostra divisione.



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