Come posso ottenere una migliore resistenza

? Costruire la resistenza prende un piano di esercizio e dieta completa se vuoi diventare un corridore distanza o migliorare le prestazioni atletiche in generale . Se si scopre che si esegue bene all'inizio di eventi e il tuo rendimento tende a bandiera nel secondo tempo , migliorare la vostra capacità di resistenza vi aiuterà a eseguire con la massima efficienza tutta la durata dell'evento . Cardio

Uno dei modi migliori per aumentare la vostra resistenza è fare cardio-training . In questo modo ottenere la frequenza cardiaca , e sarà anche mandare su di giri il metabolismo. Uno dei migliori allenamenti cardio è l'interval training . Vai al tuo liceo locale o brano college, e segnare distanze di 100 , 90 , 80 e 70 metri . Sprint queste distanze in ordine decrescente , donandovi non più di 20 secondi tra sprint . Dopo aver completato tutti e quattro , prendere una pausa di due minuti e poi ripetere il set. Effettuare almeno un altro doppio set prima di lasciare la pista . Fate questo per quattro volte a settimana per migliorare la resistenza .
Forza di formazione

Molte persone non pensano allenamento per la forza o allenamento con i pesi quando si cerca di aumentare la resistenza . Tuttavia, è parte di un approccio sfaccettato per arrivare in condizioni migliori e quindi aumentare la resistenza . Allenamento con i pesi aggiungerà muscolare e tagliare il grasso , che vi permetterà di operare ad un livello più alto per lunghi periodi di tempo .

Se si ha accesso a sistemi di formazione circuito come Nautilus o Bowflex in una palestra , è possibile lavorare le braccia , spalle , schiena , petto , addominali , glutei , femorali e polpacci . Se non si ha accesso a questa apparecchiatura , fate come molti push-up , come si può per un periodo di 30 secondi . Aggiungere il numero massimo di spinte squat , pull- up e crunch in un periodo di 30 secondi pure. Cambia
alimentare

Per migliorare la vostra resistenza , tagliare fast food, cibi fritti e cibi spazzatura dalla vostra dieta . Sostituto di pollo carni bianche e pesci a carne rossa come la principale proteina nella vostra dieta . Mangiare due porzioni di verdure fresche e almeno una porzione di frutta fresca ogni giorno . I carboidrati complessi come pane integrale , avena e riso vi aiuterà a rimanere forti e mantenere la fatica di regolazione dentro


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