Come ottenere un corpo Bodybuilder

fisico del culturista sono fatte di tessuto muscolare magra e una piccola quantità di grasso corporeo . Utilizzo di pesi liberi per costruire i gruppi muscolari , attenersi a una dieta ricca di proteine ​​e carboidrati complessi e ottenere molto di riposo durante la notte può aiutare a raggiungere questo tipo di body.Things che vi serve
manubri
Bilancieri
pesi disco
Peso panca
proteine ​​scuote
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formatore professionale

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Sviluppare un allenamento di resistenza programmare con pesi liberi , come manubri , bilancieri e pesi del disco , per aumentare i muscoli e migliorare la postura . Includere esercizi, come squat , salse e ascensori morti di indirizzare i più grandi gruppi di muscoli delle braccia e delle gambe . Supplemento questi esercizi con esercizi isometrici per lavorare i gruppi muscolari più piccoli . Eseguire 8-12 ripetizioni per i muscoli grandi e 3-5 ripetizioni per gruppi muscolari più piccoli . Riposare almeno 1-2 giorni alla settimana per prevenire gli infortuni e introdurre nuovi esercizi ogni 4-6 settimane per evitare altipiani esercizio .
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Creare una dieta per elevare i livelli di metabolismo in modo da bruciare i grassi . Consumare 1-1 ½ grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo consumando proteine ​​scuote venduti in negozi di alimenti naturali . Le proteine ​​sono necessarie per la costruzione di nuovi muscoli e tessuto connettivo . Oltre a proteine ​​, mangiare carboidrati complessi, come riso e cereali integrali per evitare picchi di zucchero nel sangue . Evitare i grassi saturi, zuccheri raffinati e cibi elaborati .
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sonno un minimo di 8 ore ogni notte per riposare i muscoli e riparare i tessuti danneggiati .
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Tenere un diario di allenamento per monitorare i progressi e fornire la motivazione . Lavorare con un compagno di allenamento o di idoneità professionale per rimanere anche motivati ​​.


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