Come sollevare con le gambe

Se hai mai sollevato qualcosa di pesante , si può avere sentito che si dovrebbe " sollevare con le gambe " al posto della schiena , ma raramente sentiamo come eseguire questa operazione . Imparando la tecnica corretta , si può sempre usare i muscoli delle gambe per sostenere il peso durante il sollevamento , e tenere al sicuro da un ceppo schiena . Un altro passo di sollevamento sicuro è quello di conoscere il tuo limite . Se un oggetto sembra troppo pesante , chiedere aiuto . Istruzioni
1

riscaldarsi facendo pochi tratti semplici prima di tentare di sollevare qualsiasi cosa . Posizionarsi di fronte all'oggetto e controllare per essere sicuri che ci sia abbastanza spazio intorno a voi , quindi si può piegare comodamente .
2

Tenere la schiena dritta e verticale. Stendere le gambe circa alla larghezza delle spalle , in modo che i piedi sono in linea con le spalle . Dovreste sentire completamente equilibrato
3

Piegare le ginocchia e portare il culo più vicino alla terra , mantenendo la schiena dritta e verticale. ; non piegare in vita . Stringere i muscoli dello stomaco e afferrare l'oggetto che si intende sollevare .
4

Raddrizzare le gambe lentamente , utilizzando la forza del corpo più basso per sollevare tutto il corpo , insieme con l'oggetto. Sollevare leggermente l'oggetto per misurare il suo peso . Se è troppo pesante da trasportare , chiedere aiuto o preparare un dolly per riposare su .
5

Sollevare nuovamente l'oggetto , usando i muscoli delle gambe e mantenendo la schiena dritta . Non piegare in vita . Se possibile , appoggiare l'oggetto su un tavolo una volta che avete sollevato a livello della vita . Evitare di sollevare l'oggetto più in alto di quanto le spalle . Se l'oggetto deve essere collocato sopra di voi , usare una scaletta di posizionarsi al di sopra di destinazione dell'oggetto .


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