Tutorial su come rendere le gambe più grande

Le gambe sono tra i più grandi e più forti i muscoli del vostro corpo . E devono essere per sostenere il peso del corpo tutto il giorno. Questi muscoli sono anche molto resistenti alla fatica , in quanto devono lavorare costantemente per permettere di camminare con facilità. Imparare a rendere le gambe più grande è in realtà abbastanza semplice . La parte difficile è il tempo e lo sforzo necessario per ottenere gambe più grandi. È necessario addestrare il vostro uno gambe per due volte alla settimana su base settimanale . I risultati dovrebbero diventare evidente se si mantiene un regime di allenamento costante della durata di almeno 12 settimane. Cosce anteriore

Il più grande dei muscoli delle gambe sono i quadricipiti a cosce anteriori. Formazione di questi muscoli può essere faticoso ma sicuramente soddisfacente. Squat, leg press , affondi e leg extension sono quattro esercizi fondamentali per la costruzione di questo gruppo muscolare . In ogni esercizio , piegare ed estendere le ginocchia . I quadricipiti si contraggono durante la fase di ogni esercizio proroga . Questo gruppo muscolare meglio risponde a una gamma di ripetizione centrale , come ad esempio da 10 a 15 ripetizioni . Fare 3-4 esercizi quad per allenamento e completare tre serie per esercizio .

Posteriori Cosce

la parte posteriore delle cosce sono costituiti da muscoli posteriori della coscia . A differenza dei quad , questo gruppo di muscoli migliori risponde ad abbassare le ripetizioni , perché la composizione delle fibre muscolari del tendine del ginocchio è principalmente a contrazione rapida . Quindi, è necessario tenere le ripetizioni tra i sei e gli otto con peso massimo . Inoltre , facendo le ripetizioni veloci e in modo esplosivo potrà meglio indirizzare i muscoli posteriori della coscia . Eseguire 2-3 esercizi , come la leg curl in piedi, sdraiato leg curl e della gamba stacco e Gambe fare tre serie per esercizio .
Bassa
< p > il gruppo muscolare principale della parte inferiore delle gambe è il tricipite surale . Si trova nella parte posteriore delle gambe . Due dei muscoli , il gastrocnemio mediale e teste laterali , meglio rispondere a una gamma medio -rep tra 10 e 15 ripetizioni . L' altro muscolo del gruppo, il soleo , risponde meglio alle ripetizioni più alte , nel 25 a 50 range di ripetizioni , a causa della sua composizione più fibre a contrazione lenta . Fare due esercizi per i muscoli gastrocnemio , come ad esempio il rilancio di vitello in piedi e il rilancio vitello piegato -over . Come per il soleo , fare un esercizio , come l'aumento seduto vitello . Eseguire tre serie per esercizio .
Consigli

Prima di ogni allenamento per le gambe , fare un tapis roulant 10 minuti o in bicicletta, warm -up . Fare un cooldown simile per finire i vostri allenamenti . Ci si può allenare tutti i muscoli delle gambe durante un singolo allenamento , ma si consiglia di fare i quadricipiti in un allenamento ed i vostri muscoli posteriori della coscia e gambe in un allenamento separato . Questo vi permetterà di concentrarsi su ogni gruppo muscolare sufficiente , senza fretta attraverso gli esercizi solo per farli fare .


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