Sei Dumbbell Curls causare mal di schiena ?

Riccioli manubri efficacemente obiettivo bicipite e aiutare a sviluppare il rigonfiamento soddisfacente che rende il bicipite identificabili . Non è raro sentire dolore alla schiena dopo l'esecuzione di riccioli manubri , ma il manubrio arriccia stessi non sono di solito la causa del dolore . Il mal di schiena si verifica più spesso se riccioli sono eseguiti con forma impropria o un carico troppo pesante . Rimanendo stretta con il modulo può aiutare a eliminare il dolore alla schiena pur fornendo utili per i bicipiti . Forma corretta

forma non corretta può essere una sicura causa di mal di schiena durante l'esecuzione di riccioli manubri . Forma corretta prevede isolare i muscoli e mantenere il controllo del peso sulla strada su e giù con ogni ripetizione . Mantenere il gomito vicino contro il corpo e il sollevamento pesi con un movimento lento e costante controllo costringe il bicipite , in contrasto con la schiena , per fare il lavoro . Il gomito dovrebbe essere l'unico comune che si muove . Swinging i pesi e inarcare la schiena può essere un errore comune che porta al mal di schiena . Stick per un peso che consente di eseguire riccioli con la forma corretta . Andando più pesante e sacrificare la forma porterà solo dolore alla schiena e lesioni potenzialmente più grave .

Manubri Dynamics

Uno dei vantaggi di allenamento con manubri è l'elemento di instabilità . Ma l'instabilità può essere una causa di mal di schiena se si consente la schiena o alle spalle per compensare il lavoro extra . Entrambi i bracci si muovono indipendentemente e sono responsabili per il peso e il movimento del manubrio sul suo lato . Il lato destro non può assistere il lato sinistro e il lato più forte non può compensare la parte più debole , come può accadere con l'uso di un bilanciere . Dal momento che le braccia si muovono indipendentemente l'uno dall'altro , riccioli può sembrare come il lavoro più difficile , soprattutto perché i bicipiti iniziano a fatica . La tentazione di imbrogliare può presentarsi rapidamente con manubri poiché non vi è una minore stabilità di bloccare nel modulo durante l'esecuzione del ricciolo . Mantenere i gomiti vicino al corpo e la scelta di un peso si può controllare può contribuire a evitare infortuni permettendo i bicipiti di beneficiare della sfida i manubri presenti.
Resto

sovrallenamento può essere una causa del mal di schiena associato con riccioli manubri . Basta fare troppo , anche con la forma corretta , può affaticare i bicipiti così come il nucleo, parte bassa della schiena e di altri muscoli Assistor utilizzati nell'esecuzione riccioli. Datevi tra le 48 e le 72 ore di riposo prima di colpire di nuovo lo stesso gruppo muscolare . Più immediatamente , datevi un adeguato riposo tra le serie . Maggiore è l'intensità dei vostri set , il più lungo il periodo di riposo dovrebbe essere. Periodi di riposo per resistenza media formazione da due a cinque minuti a seconda del numero di serie e ripetizioni . Non lasciare che il bicipite recuperare abbastanza bene tra le serie incoraggia unica forma impropria , che può portare a mal di schiena e lesioni .

Considerazioni

Se si dispone di un esistente infortunio alla schiena o sono inclini a dolori lombari , verificare con il fornitore di assistenza sanitaria prima di impegnarsi in qualsiasi attività di resistenza-addestramento . Se si verificano mal di schiena durante l'esecuzione di riccioli manubri , fermarsi immediatamente e consentire la schiena per riprendersi completamente prima di impegnarsi nell'esercizio di nuovo . Se il mal di schiena persiste per lunghi periodi di tempo , vedere un fornitore di assistenza sanitaria per escludere lesioni gravi e per un consiglio su un regime adeguato per il pieno recupero .


[Sei Dumbbell Curls causare mal di schiena ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006022666.html ]