Stretching per aiutare schiena o dolore alle gambe

Una parte importante di alleviare il dolore alla schiena o gambe è quella di includere una routine di stretching nella vostra vita quotidiana . Trattare questi tratti come l'igiene di base vi aiuterà ad aumentare la loro efficacia .
Secondo il Dr. Peter Ulrich , nel suo articolo sul mal di schiena e il rafforzamento , a 15 minuti di stretching al giorno dovrebbe essere sufficiente per alleviare il dolore , e, infine, rimanere senza dolore . Ogni mattina e sera

stretching dovrebbe essere fatto due volte al giorno per i migliori risultati, non solo quando si esercita . Fai i tuoi tratti la mattina quando ti svegli e nuovamente a destra prima di coricarsi per aiutarla a ricordare di fare allungare una parte della vostra routine quotidiana .
Integrare i tratti nella vostra vita è necessario quando riabilitare qualsiasi zona del corpo , tra cui la schiena e le gambe
stretching Suggerimenti

Per ottenere il massimo dal vostro stretching, seguire questi suggerimenti : .
Warm up per circa cinque minuti prima dello stretching , se possibile. Come possibile di routine , provare il primo tratto della colonna vertebrale , poi alzarsi dal letto , fare cinque minuti di esercizio cardiovascolare , se questo si inserisce nel programma di riabilitazione , e proseguire per i restanti tratti.
Indossare un abbigliamento comodo . Allungare solo sufficiente a sentire un leggero pull. Fermarsi se si sente dolore , No rimbalzo . Tenere il tratto per circa 30 secondi .
Prestare attenzione alla posizione del tuo corpo mentre si sta allungando . Spesso , ottimale stiramento non si verifica perché il corpo si è spostato fuori posizione , come si tiene il tratto .
Respirate nel vostro tratto . Mentre si tiene il tratto , stare tranquillo , concentrato e rilassato , respirando profondamente .
Torna Allunga

Per allungare dolcemente la colonna vertebrale , si può provare questo tratto come ti svegli la mattina prima di alzarsi dal letto . Sdraiato sulla schiena , portare entrambe le ginocchia al petto , come si arricciare la testa e il collo in avanti . Avvolgere le braccia intorno i polpacci , come si sente il tratto lungo la spina dorsale
Sul pavimento , o su un materasso molto rigido , si trovano sulla schiena , gambe distese . Sollevare una gamba alla volta per verticale , con un asciugamano avvolto dietro la caviglia e tenuto con entrambe le mani per il supporto . Ripetere dall'altra gamba
piedi sul pavimento , cadere dolcemente in avanti, cercando - . , Ma non costringere - a toccare le dita per le dita dei piedi . Questo tratto sarà allungare i muscoli posteriori della coscia , che , secondo il dottor Peter Ulrich , contribuirà a controllare il dolore lombare .
Superiore mal di schiena è spesso causato da un collo stretto o spalle. Per aiutare la parte superiore della schiena , provare questi :
Stare in piedi, con la testa diritta , piegare la testa per provare - ma non la forza - di inserire il vostro orecchio alla spalla . Tenere , quindi ripetere sull'altro lato. Quindi, spostare delicatamente la testa in giù , per provare - ma non la forza - di inserire il vostro mento al petto
per le spalle , provare quanto segue : . Piedi, con le spalle rilassate , scrollare le spalle più in alto non è doloroso, tenere, quindi rilasciare . Ora tirare le spalle verso il basso , nel moto contrario , tenere premuto , poi rilasciare .

Leg Stretching

Il tratto farfalla è una coscia tratto interno . Seduta sul pavimento , toccare le piante dei piedi uniti , portando loro il più vicino comodo al vostro cavallo . Le gambe formano le ali di una farfalla . Premere delicatamente le ginocchia a terra , ricordando di non provocare dolore . Tenere, quindi rilasciare .
Portare una gamba davanti all'altra , mantenendo la gamba piegata anteriore al ginocchio e la gamba dritta indietro . Questo è spesso chiamato l'affondo . Mettete le mani sul ginocchio anteriore per il supporto . Tenere, quindi rilasciare .
Infine, questo ultimo tratto aiuta con equilibrio e di allungare la parte anteriore della coscia . Dritto in piedi , portare un piede per cercare di toccare i glutei . Tenere il piede con la mano , e sia cercare di bilanciare , o sostenere se stessi in possesso di un bar o mobile con l'altra mano . Mantenete la posizione , quindi rilasciare .


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