Stretching dei muscoli Ab mentre incinto

Che vi piaccia o no , i muscoli addominali tenderai durante la gravidanza per ospitare il vostro piccolo in crescita . Tuttavia , l'esecuzione di esercizi addominali di stretching manterrà il tronco tonica e può aiutarvi a rilassarvi. Le donne incinte non dovrebbero effettuare alcun esercizio in posizione supina durante il secondo e terzo trimestre di gravidanza . Se vi trovate sulla schiena , il peso del tuo utero può comprimere le arterie principali e sopprimere il flusso di sangue al cuore e allo sviluppo del bambino . Consultare il proprio ginecologo prima di eseguire qualsiasi esercizio durante la gravidanza . Cose che ti serviranno
Esercizio mat
Chair
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1

entrare in una posizione hands -e- le ginocchia su una stuoia di esercizio ei polsi in linea con le spalle e le ginocchia in linea con i fianchi . Inarcare la schiena verso il soffitto , e tenere premuto il tratto per un conteggio di tre. Curva la schiena sul pavimento , e tenere premuto il tratto per un conteggio di tre .
2

Sedetevi su una sedia , schiena con le gambe divaricate ei piedi piantati a terra . Tirare le scapole indietro e verso il basso , e allungare la colonna vertebrale . Appoggiare le mani sulla pancia . Inspirate attraverso il naso per un conteggio di sette. Trattenete il respiro per alcuni secondi , poi espirate lentamente attraverso la bocca . Spingere delicatamente l'aria residua dai polmoni contraendo i muscoli addominali , e ripetere l'esercizio .
3

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e allungare la colonna vertebrale . Sollevare entrambe le braccia all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso il pavimento . Muovere lentamente le braccia verso sinistra mentre si gira la testa per guardare oltre la spalla destra . Tenere il tratto per alcuni secondi , poi invertire le direzioni.
4

Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia di esercizio con le ginocchia piegate ad angolo retto . I piedi devono essere piantati hip- larghezza delle spalle e le braccia devono essere i fianchi , palmi verso il basso . Coinvolgere i muscoli del core e glutei . Spingere il piccolo della schiena sul pavimento e inclinare il bacino verso il soffitto . Mantenere la contrazione per alcuni secondi , poi rilassare i muscoli . Nel secondo e terzo trimestre di gravidanza , si può fare questo tratto in una posizione eretta . Basta spingere il bacino fuori e arrotondare la parte bassa della schiena leggermente .


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