Che cosa è stretching per il collo ?

Anche se si potrebbe non pensare molto su i muscoli del collo quando si sta programmando l'allenamento , questi muscoli svolgono un ruolo importante nella vostra salute e il benessere . I muscoli del collo sostengono la testa e si collegano ai muscoli delle spalle e del torace . Collo di stretching può aiutare ad aumentare il range di movimento del collo e alleviare la tensione del collo - una causa comune di mal di testa . Muscoli del collo

tuo collo contiene diversi muscoli , e la tensione in uno qualsiasi di questi muscoli può portare a dolore al collo . Il erettori spinali , che si trova su entrambi i lati della colonna vertebrale , estendere la schiena . I muscoli splenio nella parte posteriore del collo piegare il collo schiena e il sternocleinomastoid - un lungo muscolo su ciascun lato del collo - aiuta a ruotare il collo . La tensione nei muscoli trapezi delle spalle , nei muscoli tricipiti delle braccia e dei muscoli deltoide della spalla può viaggiare fino , provocando dolore e tensione nel collo .

Vantaggi di Stretching

stretching al collo aiuta ad alleviare la tensione muscolare e nodi , che può causare dolore al collo e difficoltà di movimento . Stretching regolare aumenta il raggio di movimento , rendendo più facile per spostare il collo e la diminuzione del dolore postura - correlati. Perché tensione nei muscoli del collo può influenzare altri gruppi muscolari , tratti collo regolari possono anche contribuire ad alleviare il dolore nella parte superiore del corpo , rendere più facile il sollevamento e migliorare la qualità del vostro allenamento .
Importanza di postura

postura gioca un ruolo significativo nella salute dei muscoli del collo . Se si passano la maggior parte della giornata seduti o chino su un computer , i muscoli del collo possono diventare stretti e teso . Questa tensione può rendere doloroso l'adozione di una corretta postura , creando un effetto valanga durante il quale il dolore provoca cattiva postura e la cattiva postura provoca più dolore . Tratti collo regolari possono rendere una corretta postura più facile.
Come Stretch

Basta ruotare il collo durante il giorno può mantenere i muscoli sciolti . Prova a rotazione la testa , poi piegando il collo come se si sta cercando di toccare ogni orecchio alla spalla . Allungare il collo e le spalle alzando il gomito sopra le spalle con la mano rivolta verso l'alto , quindi a riposo il braccio contro una porta o una parete . Con la schiena dritta , girare la testa fuori dal braccio esteso e spostare il mento verso il basso . Infine , inclinare la testa leggermente verso sinistra e quindi spostare il mento verso il petto . Metti la tua mano destra sulla parte posteriore della testa e spingere verso il basso fino a sentire un tratto . Quindi passare i lati . Mantenere ogni allungamento per 10 a 20 secondi.


[Che cosa è stretching per il collo ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006006863.html ]