Triathlete Allunga Per aprire il Hips

La gamma ripetitivo e restrittiva di movimento nel ciclismo e corsa può ridurre la mobilità e la flessibilità dei fianchi di un triatleta . Fianchi stretti sono più inclini a lesioni e può anche ridurre la lunghezza del tuo passo in esecuzione , che ti fa un corridore meno efficiente ed efficace . Aprite i vostri fianchi da stretching regolarmente, soprattutto dopo lunghe corse o in bicicletta . Mantenere ogni allungamento per 30 a 60 secondi , ma evitare un eccesso di stretching, che può portare a lesioni. Se i muscoli cominciano a scuotere o si sente alcun dolore , rilasciare immediatamente il tratto . Inginocchiato superiore Anca e Quad Stretch

Questo esercizio è anche chiamato affondo del corridore e rivolge i muscoli sulla parte anteriore dei fianchi , in particolare i flessori dell'anca . Prendete un grande passo in avanti e piegare le ginocchia . Abbassare il ginocchio posteriore e appoggiarlo sul pavimento . Mantenere il busto eretto , permettono i fianchi ad affondare verso il basso e in avanti . Se avete bisogno di un tratto più profondo , far scivolare il piede anteriore più avanti . Tenere la tibia anteriore e il busto verticale durante . Tenere premuto per il tempo desiderato , e quindi modificare le gambe .
Seduto Farfalla Stretch

Il tratto farfalla seduta rivolge i muscoli sulla parte interna delle cosce , propriamente chiamato tuo adduttore muscoli . Sedersi sul pavimento e posizionare le piante dei piedi uniti . Afferrare le caviglie , mettere i gomiti sulle ginocchia e sedere alto . Spingere delicatamente le ginocchia verso il pavimento con i gomiti . Mantenere questa posizione per il tempo desiderato e poi rilassarsi .
Inginocchiarsi adduttore Stretch

Alcuni atleti trovano il tratto di farfalla seduto scomodo come muscoli della schiena stretti ostano li da seduto dritto . L' adduttore tratto in ginocchio aggira questo problema e permette di concentrarsi su una gamba alla volta . Inginocchiarsi e piegarsi in avanti per mettere le mani sul pavimento . Estendere una gamba dritta verso l'esterno . Abbassate le anche al pavimento , come si spinge il piede si estendono più lontano . Tenere la schiena piatta . Al termine , passare le gambe e ripetere .
Seduti Tendine del ginocchio Stretch

I femorali si trovano sul retro dei fianchi e cosce . Femorali sono tirati un pregiudizio comune , e tenere questi muscoli flessibili possono ridurre le probabilità di soffrire di questo problema . Sedersi sul pavimento con le gambe estese . Sit up alto e cerniera il busto in avanti . Abbassare il petto verso le cosce , piuttosto che la testa verso le ginocchia . Cercate di non arrotondare la schiena bassa . Mantenere questa posizione per 30 a 60 secondi e poi rilassarsi .


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