Piano Allunga con la gamba destra Out

stretching può essere un aspetto sottovalutato di un programma di fitness fisico, secondo Federazione internazionale di Body Building e Fitness professionale Johnnie Jackson . A seconda del tipo di tratto che si sta eseguendo , stretching può aiutare a preparare il vostro corpo per un'attività o prevenire il dolore dopo un allenamento . Lo stretching aumenta la flessibilità , che aiuta a prevenire gli infortuni e migliora la gamma di movimento , a sua volta, aiuta a svolgere meglio durante l'allenamento successivo . Tendine del ginocchio Stretch

Se sei un corridore , o si partecipa a uno sport che prevede l'esecuzione , allungando i muscoli posteriori della coscia è particolarmente importante . Per indirizzare i tuoi muscoli posteriori della coscia , sedersi sul pavimento ed estendere la gamba destra diritta davanti a voi . Piegate il ginocchio sinistro e posizionare la pianta del piede sinistro contro l'interno della coscia destra , con il tallone sinistro come vicino alla zona dell'inguine il più possibile. Mettete le mani accanto su entrambi i lati della caviglia destra, poi piegarsi in avanti fino a sentire il tratto sotto la coscia destra . Tenere il tratto per circa 30 secondi . Oltre ai vostri muscoli posteriori della coscia , è anche allungare i muscoli del polpaccio principali , il culo e diversi muscoli della parte bassa della schiena .
Hip Rotator ed estensore Stretch

Per allungare tutti dei muscoli glutei intorno ai fianchi - così come molti piccoli muscoli che assistono con rotazione dell'anca ed estensione - sdraiarsi sulla schiena con la testa sul pavimento , la gamba destra estesa e le dita dei piedi in direzione opposta dal corpo . Portare il ginocchio sinistro verso il petto e flettere la caviglia in modo che le dita dei piedi puntano lontano da voi . Ruotare la gamba sinistra un po 'di lato , quindi afferrare il ginocchio con la mano sinistra e la caviglia con la mano destra . Contemporaneamente tirare il ginocchio sinistro vicino al tuo petto mentre si muove la caviglia verso la linea mediana del corpo . Tenere il tratto per 30 secondi . Il tratto lavora anche i muscoli gran dorsale e erettori spinali nella regione lombare , e , in misura minore , si allunga i femorali .
IT Banda Stretch
< p > la banda ileotibiale è costituito da tessuto che corre lungo la parte esterna di ciascuna coscia. Se si soffre di dolore sulla parte esterna delle ginocchia durante l'esecuzione , per esempio , si può avere una band stretto . Stendi la band - insieme con i vostri glutei e molti altri anca e muscoli della schiena inferiori - da seduto con la gamba destra tesa , il suo ginocchio piegato a sinistra e il piede sinistro incrociate sopra la coscia destra . Inserite il vostro piede fuori del ginocchio destro , quindi agganciare il gomito destro intorno al ginocchio sinistro e tirare delicatamente il ginocchio verso il petto , mentre si gira la testa verso sinistra . Tenere il tratto per 30 secondi .

Considerazioni

Dopo aver eseguito un tratto con la gamba destra tesa , farlo in senso inverso , con la gamba sinistra fuori, per allungare i muscoli in modo uniforme . I muscoli dovrebbero sentirsi stretti quando sono stati allungati , ma non dovrebbero far male . Torna fuori di qualsiasi tratto se si sente dolore . Eseguire allungamenti statici alla fine di un allenamento o di altre attività . Non allungare i muscoli quando sono freddi.


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