Un gastrocnemio Stretch con pronazione

stretching i polpacci è un'esperienza decontratturante e rilassante , soprattutto dopo un lungo allenamento. Il gastrocnemio è allungata solo da alcune posizioni , ma questo non significa che la flessibilità è limitato . Un leggero cambiamento nella vostra posizione dei piedi - da piatto a pronated - sposta il suo tratto per migliorare la gamma di movimento della caviglia . Pronazione

Una posizione del piede prona assomiglia a quella di eccessive flat- piedi. La pianta dei piedi girare fuori e l'interno dei piedi abbassare . Ad esempio, premete l'interno del piede destro verso il pavimento e notare come la parte inferiore del piede destro si affaccia a destra . " The Journal of Orthopaedic e sport terapia fisica " riferisce che questa posizione del piede prona fornisce un cambiamento dell'angolo nel tratto al gastrocnemio , e migliora la gamma di movimento nella caviglia .
Stair Stretch

una scala fornisce una buona base per il vostro tratto gastrocnemio , come si può abbassare il tallone oltre la parallela del pavimento . In piedi su una scala , scatola o , con le gambe dritte e quindi scorrere il tallone destro il bordo della scala . Abbassare il tallone destro fino a sentire il tratto nel polpaccio . Pronate il piede premendo delicatamente l'interno del piede destro verso il basso , che solleva il vostro unico verso destra . Eseguire il tratto su ogni piede per benefici uguali .
Muro Stretch

Il tratto di muro è un altro tratto gastrocnemio efficace . In piedi di fronte a un muro e mettere le mani su di esso all'altezza delle spalle . Passo la gamba destra dietro di voi di circa 2-3 metri e premere il tallone destro sul pavimento . Tenere la gamba destra quando ci si china in avanti fino a sentire il tratto nel polpaccio destro . Una volta in posizione , pronate il piede destro ruotando la pianta del piede leggermente verso l'esterno . Completa il tratto sulla gamba sinistra per una durata pari .
Stretching Codice

Warm le gambe prima di allungare il vostro gastrocnemio . Il muscolo si allunga in misura maggiore quando i tessuti sono caldi dopo cinque a 10 minuti di movimenti come camminare , ballare o andare in bicicletta . È possibile allungare i polpacci ogni giorno per migliorare la flessibilità . Il tratto è tenuto immobile, senza rimbalzare , per almeno 15-30 secondi, come si respira normalmente. Ripetere il tratto 2-4 volte per i migliori risultati .


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