Posa per allungare le Ribs

Stretching le costole non si limita a migliorare la flessibilità inclinazione laterale . Quando si spendono tempo di qualità in posizioni che allungano i muscoli tra le costole , a migliorare anche la sua capacità di respirazione . Questo respirazione maggiore facilita le attività quotidiane , aumenta le vostre prestazioni sportive e riduce lo stress , come l'ossigeno scorre più facilmente in tutto il corpo . Trascorrere qualche minuto al giorno in pose progettati per allungare le costole e il resto della vostra giornata migliorerà , anche. Istruzioni
Camel
1

appoggiare le mani e le ginocchia sul pavimento . Posizionare le ginocchia sotto le anche e posizionare le cime dei vostri piedi sul pavimento .
2

Sit fino ad una posizione in ginocchio e appoggiando le mani contro la parte bassa della schiena . Toccare i palmi delle mani verso la schiena e lasciare la punta delle dita sfiorano la parte superiore delle natiche .
3

Stringere il vostro stomaco tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale . Espirate e premere lentamente le anche in avanti quando ci si china il petto verso l'alto . Consulti così che la testa scende leggermente all'indietro . Tenere le cosce verso l'alto e verso il basso .
4

rimangono qui, come si respira normalmente e allungare le costole per 15 a 30 secondi. Se possibile , raggiungere la parte posteriore con la mano destra e posizionarlo sul vostro tallone destro . Fate lo stesso con la sinistra. Premere le dita di entrambi i piedi sul pavimento per elevare i talloni se necessario, e poi tenere premuto il Camel posa per la durata desiderata .
5

togliete le mani i talloni o indietro e sollevare lentamente il torace e testa, come si torna a una posizione in ginocchio . Ripetere se necessario.
Posizione laterale Stretch
6

basamento alto con i piedi hip- distanti tra loro . Affronta le dita dei piedi in avanti e lasciare cadere le braccia lungo i fianchi . Focalizza la tua respirazione. Tenere il mento parallelo al pavimento .
7

Inspirate ed aumentare la vostra testa braccio destro . Piegare leggermente a sinistra come si solleva il lato destro della gabbia toracica . Respirare normalmente come si inizia il tratto .
8

Aumentare il tratto raggiungendo leggermente con la mano destra sulla sinistra. Sentire il tratto dalla tua mano destra , la tua destra nella vostra anca destra . Mantenere il tratto più profondo possibile per 15 a 30 secondi, come si respira normalmente.
9

Espirare e tornare alla posizione eretta. Abbassare il braccio . Ripetere il tratto sul lato sinistro .
Triangolo pose

10

Stand con i piedi uniti . Passo il piede destro di circa 2-3 metri dietro di voi . Girare le dita del piede destro verso destra . Allineare il tallone del piede sinistro con l'arco del piede destro .
11

Raddrizzare entrambe le gambe . Raddrizzare entrambe le braccia lungo i fianchi all'altezza delle spalle . Ruotare i fianchi e il busto leggermente a destra .
12

Stringere il vostro stomaco per sostenere la schiena . Piegare lateralmente a sinistra e far scorrere la mano sinistra verso il basso la gamba sinistra . Mirano a mettere la mano alla vostra caviglia sinistra , ma si può anche sostenere te ovunque lungo la gamba , tranne sul ginocchio .
13

Raggiungi il tuo braccio destro verso il soffitto . Premere la spalla destra indietro per aprire il petto . Guardate in alto, verso la mano destra , dritto o verso il basso per il piede sinistro a seconda della comodità collo .
14

Respirate normalmente come si mantiene triangolo posa per 15 a 30 secondi, come si allunga la destra e aperto le costole .
15

Espirate e raggiungere attraverso il braccio destro per tornare alla posizione eretta . Ripetere la posizione per una lunghezza uguale di tempo sulla vostra sinistra .


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