Come essere flessibile come un ballerino

Buona flessibilità è fondamentale per la salute generale , il benessere e la forma fisica . Aumentare la flessibilità del corpo aiuta contribuire alla allenamenti migliori e può aiutare a prevenire le lesioni di fitness correlati. Buona flessibilità è particolarmente evidente in ballerini che muovono i loro corpi in posizioni difficili per formare le linee del corpo belle e forme . Imparare a diventare flessibile come un ballerino è utile per chi è fisicamente attivo e vuole spingere il suo livello di forma fisica a nuove altezze . Scopri come aumentare la flessibilità per allungare i muscoli e proteggersi da affaticamento muscolare . Istruzioni
1

scaldare i muscoli prima di stretching . Leggermente correre sul posto per circa tre minuti o fare qualche jumping jacks per sciogliere i muscoli .
2

Eseguire il tratto di farfalla . Sedersi sul pavimento con la schiena dritta e le ginocchia piegate fuori. Mettere la pianta dei piedi uniti e tenere con le mani . Bounce le ginocchia delicatamente più volte per sciogliere i muscoli . Spingere le ginocchia al pavimento con i gomiti e tenere premuto per tre a cinque respiri .
3

allungare le gambe , schiena e braccia con il tratto luccio . Sedersi sul pavimento con la schiena dritta e le gambe distese davanti a voi con le ginocchia insieme . Sollevare le braccia sopra la testa e raggiungere verso il soffitto con diffondono le dita e uno di fronte all'altro e i palmi delle mani rivolti verso l'alto . Allungare il braccio uno alla volta, spingendo verso il soffitto con la mano destra e poi con la sinistra . Continua allunga mentre si abbassa le mani verso i piedi . Tenere su i piedi ( o riposare su caviglie o ai polpacci , se non è possibile raggiungere ) da tre a cinque respiri .
4

fare il tratto straddle lato . Sedersi sul pavimento con la schiena in posizione eretta e le gambe formando una "V" di fronte a voi . Sollevare le braccia fino al soffitto e abbassare delicatamente il piede destro . Tenere su il piede destro ( o la caviglia o polpaccio ) per 3-5 respiri . Ripetere sulla gamba sinistra .
5

affondi Practice . Stand con il piede destro disteso davanti a voi e il vostro piede sinistro teso indietro ( dita rivolte in avanti ) . Cadere in un affondo con la gamba destra piegando il ginocchio a formare un angolo retto . Mettete le mani piatta su entrambi i lati della gamba destra , mantenendo la schiena dritta. Spingere la gamba sinistra più indietro per aumentare l'intensità del tratto . Bounce delicatamente per 3-5 respiri prima di raddrizzare la gamba destra e il ritorno alla posizione eretta . Ripetere sulla gamba sinistra .


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