Come Stretch per Marathon Training

Correre una maratona è un'esperienza esaltante . Preparazione adeguata è essenziale per avere una maratona di successo , e parte di quella preparazione include incorporano estende nel vostro allenamento per la maratona . Stretching offre molti vantaggi ai corridori tra cui la riduzione della possibilità di dolori muscolari e lesioni e aumenta l'efficacia del movimento muscolare . Prova questi tratti fondamentali per aiutare e mantenere il vostro corpo in modalità prestazioni al top . Istruzioni
1

Inizia con un tratto all'inguine quando si estende per una maratona . Siediti , diffondere le gambe in una forma a V e poi piegare le ginocchia e premere le piante dei piedi uniti . Spingere delicatamente i gomiti nelle vostre ginocchia e piegatevi in ​​avanti .
2

allungare i muscoli quadricipiti successiva . Stare in piedi , piegate il ginocchio destro e sollevare il tallone . Prendi il tuo tallone destro con la mano destra . Inserite il vostro braccio sinistro dritto di fronte a voi, mentre si tira su il piede destro con la mano opposta . Ripetere sul lato opposto .
3

Attaccare la gamba sinistra davanti a tua gamba destra per iniziare il tratto del tendine del ginocchio . Spingere il tallone sinistro in terra e sollevare le dita dei piedi . Piegate il ginocchio destro poi lentamente piegarsi in avanti , mantenendo la dritta gamba sinistra . Ripetere sul lato opposto .
4

Posizionare la gamba sinistra di fronte alla vostra gamba destra . Avanti , magra in avanti mentre si piega la gamba sinistra , facendo attenzione a tenere la gamba destra con il tallone premuto verso il basso nel terreno . Ripetere sul lato opposto .
5

Sedetevi a terra con le gambe di fronte a voi . Piegate la gamba destra e attraversare sopra la gamba sinistra . Metti il ​​tuo gomito destro sulla parte interna del ginocchio destro . Raggiungere il braccio sinistro dietro la schiena con premuto sul pavimento mano e ruotare il busto in quella direzione . Ripetere sul lato opposto .


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