Come arrivare in forma da qualsiasi livello Stamina da corsa in e out

Se non avete mai eseguito prima , è facile per iniziare. Il modo più comune è quello di iniziare con in e out , gli allenamenti progressivi che combinano correre e camminare e permetterà di costruire la resistenza . Seguire questi passi per mettersi in forma da qualsiasi livello di resistenza . Istruzioni
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determinare la quantità di tempo è possibile eseguire comodamente . Ad esempio , è possibile che si può correre per 1 minuto. Se questo è il caso , a 1 minuto sarà il tempo di inizio per il vostro " in ", la quantità di tempo che passate in esecuzione .
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Una Capire quanto tempo è necessario per recuperare dal vostro 1 minuto eseguire . Forse due minuti di cammino lo farà . Se questo è il caso , a 2 minuti sarà il vostro inizio " fuori". L'allenamento per la prima settimana di formazione sarà simile a questa : . 1 minuto consecutivo, seguito da 2 minuti di camminata , seguito da 1 minuto di corsa e così via per un totale di 30 minuti
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Aumentare la lunghezza dei vostri " ins" ogni settimana per migliorare il vostro livello di resistenza. Ad esempio , la settimana 2 potrebbe includere due minuti "in" seguito da 2 minuti " fuori ". Se si è in buona forma , si potrebbe desiderare di correre invece di camminare . L'idea è di aumentare lentamente in modo da non farsi male .
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aumentare gradualmente il tempo di esecuzione e di eliminare camminare. Tuttavia , se si deve smettere di correre a causa di vincoli di tempo o di malattia, si può sempre iniziare di nuovo con i pro ei contro .


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