Come sbarazzarsi di e prevenire Shin Stecche

Anche se più comune tra i nuovi corridori , anche i corridori veterani possono avere problemi con stecche stinco di volta in volta . I nuovi corridori possono sottolineare i loro stinchi solo perché non sono utilizzati per le esigenze fisiche di corsa , dove, come i corridori esperti possono stressare i loro stinchi da correre su o giù per le colline o anche solo dal semplice corso di formazione . In questo articolo vi spiegherò come guarire gli stinchi in modo più rapido e cosa fare per evitare che accada di nuovo . Istruzioni
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Healing : Abbassare il livello di intensità da 2/3 o se si stinchi sono davvero dolente poi smettere di correre per almeno una settimana . Non importa quanto sei determinato a continuare a correre sarà solo causare più di un problema e finiscono per perdere più tempo . Se si può provare prima a tagliare in esecuzione dal 2/3 questo si spera darà le gambe la possibilità di riposare e guarire senza perdere la resistenza cardiovascolare . Se questo non è sufficiente ritagliare correre tutti insieme fino a quando non si ha più dolore
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Healing : . Ghiaccio e calore . Glassa e riscaldamento feriti tessuto muscolare ha dimostrato di aiutare la velocità di guarigione nella maggior parte dei casi ed è facile da fare a casa . Ghiaccio stinchi per 5 minuti prendendo preferibilmente una " soft" impacco di ghiaccio e confezionamento contro gli stinchi con un bendaggio Asso . Dopo 5 minuti è up sostituire la borsa del ghiaccio con una piastra elettrica o in un sacchetto di riso riscaldato e lasciare per cinque minuti. Ripetere per 20-30 minuti più volte al giorno . Ghiaccio e calore , almeno in una posizione seduta con le gambe a livello dell'anca, ma preferibilmente recante
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Prevenzione: . Esercizio . Ci sono alcuni semplici esercizi che si possono fare per contribuire a rafforzare i muscoli si shin ma dovrebbero essere fatto solo se non si hanno attualmente stinco stecche . Rilanci le dita dei piedi sono al solito più efficaci , e può essere fatto quasi ovunque si dispone di un passo . Per preforme uno stand rilancio punta sul bordo di un passo con le dita dei piedi appesi fuori del passo . Con il bordo del gradino imbattersi l'arco del cibo abbassare le dita dei piedi , per quanto si può ottenuto poi sollevarli , per quanto è possibile, senza lasciare i fianchi calci indietro . Fare 10-12 ripetizioni 3 tempo attraverso . Se questo è troppo facile si può sempre usare un piede alla volta
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Prevenzione: . . Scarpa scelta e la durata

nella scelta di un nuovo paio di scarpe da corsa ricordare che l'esecuzione scarpe sono disponibili in molti tipi diversi . Alcuni sono per correre su sentieri , altri sulla strada , alcuni sono per i corridori Heaver , anche se la maggior parte sono per quelli più leggeri . Quindi, se siete sieroso sull'esecuzione assicuratevi di trovare un negozio di scarpe che ha personale conoscibile . Se non riesci a trovare qualcuno che lo sa, qui ci sono le basi . Scarpe stradali hanno un battistrada relativamente semplice e di solito hanno un sacco di pannelli di ventilazione tessuto. Scarpe Trail hanno una molto più nodoso battistrada e di solito meno e più piccoli pannelli di ventilazione . Se sei un corridore leggero (sotto i £ 160 ), quindi la maggior parte delle scarpe lavorerà per voi . Se sei un corridore pesante (oltre 160 £ ), quindi è necessario assicurarsi di avere una scarpa con supporto rigido e un sacco di cuscino e rimbalzo .

In secondo luogo , le scarpe non sono fatte per durare . Per un corridore medio ( media di 7-12 miglia alla settimana ) un costoso paio di scarpe da corsa durerà solo circa 6 mesi. Se siete pesanti come me allora tagliare quel tempo in mezzo . Un vecchio paio di scarpe non solo può causare cose come stecche stinco , caviglia , e problemi arco , ma anche di ginocchio , anca e la parte bassa della schiena questioni così
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Prevenzione: . Dieta è importante anche nella prevenzione lesioni . Se non si sta alimentando correttamente il vostro corpo , allora non sarà preforme al meglio compreso guarigione correttamente . La maggior parte cause legate alla dieta per lesioni da stress come stinco stecche , sono la vitamina B e le carenze di proteine ​​, ma soprattutto di calorie carenze. Quando non si hanno abbastanza calorie provenienti per lunghi periodi di tempo ( perdita di peso sostenuta ) rende molto più difficile per il vostro corpo a guarire rallentare il tempo di guarigione .


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