Come prevenire i crampi durante l'esecuzione

Prevenzione crampi durante l'esecuzione potrebbe richiedere alcuni tentativi ed errori . Crampi in diverse parti del corpo hanno diverse cause . Mangiare troppo prima esecuzione o respirazione superficiale di solito sono i colpevoli dietro crampi laterali . Crampi alle gambe sono di solito un segno di disidratazione . Tweak il vostro regime di allenamento in modo da ottenere il giusto equilibrio di carburante - cibo, acqua e ossigeno - per il vostro corpo durante le corse . Istruzioni
1

mangiare di meno prima della corsa . Se si esegue prima cosa al mattino , per esempio , tagliare da una ciotola di cereali per un pezzo di frutta . Lasciare più tempo tra il vostro pasto e la corsa. Se si crampi con una finestra di tre ore , aspettare quattro ore prima di eseguire .
2

Bere più acqua prima di eseguire per prevenire la disidratazione . Prendere piccoli sorsi d'acqua durante la corsa , anche se non si ha sete .
3

Concentratevi sulla respirazione profonda . Inizia la corsa lentamente e assicurarsi che il vostro stomaco si espandono quando si respira , un segno che il vostro ottenere l'aria fino al fondo dei polmoni .
4

rallentare il ritmo . Correre troppo veloce può portare a respirazione superficiale , che porta a lato crampi .


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