Come prevenire i crampi di Runner

Indipendentemente correre esperienza o livello di forma fisica , crampi possono affliggere qualsiasi corridore . Crampi sono spesso dolorose e trasformano un allenamento in un'esperienza spiacevole . Tuttavia , ci sono passi che i corridori possono adottare per prevenire i crampi . Metodi come lo stretching , mangiare bene e il cambiamento dei modelli di respirazione possono aiutare i corridori prevenire i crampi . Istruzioni
1

monitorare l'assunzione di cibo pre- run . Evitare l'eccesso di sale e qualsiasi cibo pesante che contiene un sacco di proteine ​​o grassi , come carni . Scegliere alimenti più leggeri che avranno meno tempo per il corpo a digerire loro, come frutta, verdura o pasta .
2

Bere un'adeguata quantità di acqua prima la corsa. Idratare durante e dopo l'esecuzione di sostituire la perdita di acqua del vostro corpo e prevenire in futuro crampi durante gli allenamenti a causa della disidratazione .
3

Regolare i modelli di respirazione durante l'esecuzione . Prendere respiri profondi , in modo che il vostro corpo ottiene tanto ossigeno possibile per prevenire i crampi . Prendendo respiri brevi non trasporta l'ossigeno al sistema nel modo più efficace e può provocare crampi .
4

Stretch prima dell'esecuzione . Stretching riduce il rischio di lesioni durante l'esecuzione , e impedisce anche crampi rilassando i muscoli .
5

Organizza la tua esecuzione in base al vostro livello di fitness personale . Spingendo il vostro corpo per correre più veloce o più di sei cause capaci affaticamento e crampi . Monitorare il chilometraggio e aumentare gradualmente .
6

Prendere in considerazione un supplemento giornaliero . I minerali come il potassio , il magnesio e il calcio può aiutare a prevenire i crampi durante l'esecuzione .


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