Come impedire ciclismo crampi alle gambe

Crampi muscolari colpiscono il 60 per cento dei ciclisti in un momento o l'altro. Crampi , contrazioni involontarie di fibre muscolari , spesso causa di ciclisti dolore abbastanza grave da far spostare il muscolo sembra irrealizzabile . Dr. Andrew Marks, un ricercatore muscolare alla Columbia University, afferma che non esiste ancora una spiegazione biologica per un muscolo angusto . È possibile adottare misure per nutrire correttamente il vostro corpo e prevenire i crampi muscolari . Cose che ti serviranno
Acqua
supplementi di calcio con il magnesio

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1

rimanere idratati. Al di là di bere otto 8 - once. bicchieri di acqua ogni giorno , consumano idratazione aggiunti prima , durante e dopo il giro in bicicletta . Una corretta idratazione mantiene i muscoli rilassati e aiuta a prevenire i crampi muscolari . Bere acqua 30 minuti prima di andare in bicicletta e ad intervalli regolari durante la corsa .
2

Stretch prima e dopo il ciclismo . Stretching i muscoli li aiuta a rilassarsi e mantiene le loro fibre allungate . Quando si tratto , non spingere oltre il punto di dolore . Prendere ogni tratto abbastanza lontano che si può sentire una leggera tensione nel gruppo muscolare . Tenere 15-20 secondi prima di rilasciare il tratto .
3

Prendete un supplemento di calcio arricchito con magnesio all'inizio di ogni giorno . I ciclisti che soffrono di crampi di solito hanno una carenza di magnesio . Inoltre , il calcio aiuta a prevenire e alleviare crampi muscolari .


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