Come costruire il muscolo Leg for Speed ​​

muscoli sono composti da fibre a contrazione lenta e contrazione rapida . Fibre a contrazione lenta sono utilizzati per le attività di resistenza come correre una maratona , mentre le fibre a contrazione rapida vengono utilizzati per movimenti esplosivi come l'esecuzione di uno sprint. Formazione le fibre a contrazione rapida costruisce i muscoli delle gambe per la velocità , come fa provare l'attività dei muscoli saranno utilizzati per , e la formazione di muscoli antagonisti in modo che essi non agiscono come freni lavorando contro i muscles.Things attivi che ti serviranno
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Peso del treno utilizzando i principi pesistica
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utilizzano movimenti esplosivi in tutti gli esercizi di gamba di formazione piuttosto che la formazione di bodybuilding - stile utilizzato nella maggior parte dei programmi di salute - club. Bodybuilders sono interessati con l'utilizzo di tutte le fibre muscolari e aumento delle dimensioni , mentre la velocità di formazione richiede di concentrarsi sulle fibre a contrazione rapida . Peso
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abbassare lentamente e sotto controllo, ma sollevare pesi più velocemente possibile . Con squat , salire abbastanza rapidamente in modo che i talloni escono effettivamente dal pavimento leggermente .
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usare pesi pesanti e ripetizioni inferiori ( 3-5 ) dopo il riscaldamento con pesi più leggeri . Basse ripetizioni fuoco le fibre a contrazione rapida in contrasto con le alte ripetizioni , che utilizzano sia le fibre a contrazione lenta o entrambi .
Provare l' attività
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Praticare l'attività che i muscoli saranno utilizzati per porterà a velocità applicata. Esperto di arti marziali come Bruce Lee ha scritto nel suo libro , " Tao del Jeet Kune Do " : " ... velocità dipende sull'economia delle emozioni " e vendere " ... costante trapano meccanico ( praticare l' attività) è essenziale. "
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Practice sia un ritmo lento e un ritmo veloce . Il ritmo lento permette al corpo il tempo di capire quando i muscoli hanno bisogno di sparare , e la formazione rapida vale questa comprensione per l'azione .
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rilassamento dei muscoli non- lavoro permette ai muscoli attivi la libertà di cui hanno bisogno per completo , la contrazione veloce .
Stazione muscoli antagonisti
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muscoli antagonisti deboli agiscono come delle pause e rallentano i muscoli che lavorano e portano a lesioni . Un primo esempio è il gran numero di tendine del ginocchio tira e ceppi sostenuti da calciatori professionisti .
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Incorporate leg curl , stacchi straight- gambe , e affondi nel vostro programma , e lavorare tanto enfasi e l'entusiasmo che ti danno i muscoli della coscia forti .
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Aumenta la flessibilità , soprattutto nei muscoli posteriori della coscia , allungando dopo che i vostri muscoli sono caldi ( muscoli freddi cercheranno di contratto ) .



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