Vuol Leg sollevamento costruire la velocità ?

Probabilmente sapete che l'allenamento di resistenza rende più forte. Qualcosa che forse non sapete è che l'allenamento di resistenza migliora anche la resistenza e si fa più veloce . Per spostare il peso del vostro corpo più veloce , è necessario sia aumentare la forza dei vostri muscoli o diminuire il peso del carico. Alza il piedino può aiutare a fare entrambe le cose , costruire la vostra velocità ancora più elevata . Ascensori gambe sono esercizi di potenziamento muscolare che utilizzano il peso delle gambe come resistenza . Diversi ascensori gamba target diversi muscoli. Includere solleva la gamba che si rivolgerà la parte anteriore delle gambe , la parte posteriore delle gambe , le cosce interne ed esterne , e la tua anima per realizzare i benefici velocità miglioramento di questo esercizio di resistenza . Fronte sollevare la gamba
Usare una sedia , divano, panca o un letto per eseguire gamba anteriore si solleva in casa .

solleva la gamba anteriore rafforzare i quadricipiti , i muscoli nella parte anteriore delle gambe . È necessario quadricipiti forti di muoversi rapidamente ed efficacemente su un piano inclinato come e i polpacci sono i due muscoli delle gambe primari utilizzati quando si viaggia in salita . Per eseguire ascensori gamba anteriore , sedersi sul bordo di una sedia con le mani accanto ai fianchi . Tenere un piede sul pavimento e raddrizzare l'altra gamba in modo che l'anca , ginocchio e caviglia sono in linea con l'altro . Flettere il piede in modo che le dita dei piedi puntano verso il soffitto . Con il vostro esteso gamba rimanendo dritta e con i muscoli addominali impegnati , sollevare la gamba estesa circa 4 a 6 pollici durante l'espirazione . Inspirare e abbassare la gamba 4 a 6 pollici . Completare tre serie da 10 gamba anteriore ascensori su ogni lato .
Gamba posteriore Ascensore
È possibile eseguire la gamba posteriore si solleva da una posizione eretta o in ginocchio .

gamba posteriore solleva rafforzare i muscoli posteriori della coscia . I femorali forniscono una forza di accelerazione con ogni passo che fai quando si cammina e ogni passo che fai durante l'esecuzione . Quando si rafforzare i muscoli posteriori della coscia , vi renderete conto passi più lunghi che vi permetterà di coprire più spazio velocemente . Per eseguire un passaggio fondamentale gamba posteriore , stand 12 pollici dietro una sedia , sfiorando la sedia per l'equilibrio . Piegate il ginocchio sinistro e far scorrere indietro il piede destro sul pavimento fino a che solo le dita dei piedi tocchino il pavimento . Leggermente inclinato in avanti , sollevare la gamba destra di circa 10 centimetri dal pavimento , mantenendo il piede flesso e leader con il tallone . Completare tre serie da 15 ripetizioni per ogni gamba .
Esterno coscia sollevare la gamba
sostenere te sul gomito o da sdraiato su un fianco .

Forti muscoli della coscia esterne ed interne sono essenziali per il movimento laterale . Quando si genera la forza nelle cosce esterne ed interne , a rafforzare il vostro movimento in avanti pure. Quando si dispone di forti cosce esterne ed interne , è ridurre il rischio di lesioni e migliorare l' equilibrio muscolare che consente di muoversi più veloce ed efficiente . Eseguire esterno coscia gamba ascensori per rafforzare i rapitori , i muscoli delle cosce esterne . Sdraiati su un fianco con le ginocchia unite e leggermente piegate . Mantenere entrambe le ginocchia rivolte in avanti , sollevare la gamba superiore di circa 10 centimetri durante l'espirazione . Inspirate come si abbassa la gamba . Completare tre serie di 20 esterno gamba coscia ascensori su ogni lato .
Cosce sollevare la gamba
Mettere un asciugamano piegato sotto l'anca per un maggiore comfort quando sdraiato su un fianco .

interni coscia gamba ascensori sono piccoli movimenti che lavorano adduttori , i muscoli delle cosce . Sdraiati su un fianco con le ginocchia insieme . Far scivolare la gamba superiore in avanti in modo che poggi sul pavimento. Raddrizzare la gamba inferiore e flettere il piede . Sollevare le peggiori gamba 3-6 pollici durante l'espirazione . Inspirare e abbassare la gamba . Completare tre serie di 20 interno gamba coscia ascensori su ogni gamba . Quando ci si allena vostro interno cosce quanto si allena gli altri muscoli delle gambe , si ridurrà il rischio di lesioni che a volte deriva da uno squilibrio muscolare.
Supina sollevare la gamba
il tuo nucleo comprende i muscoli addominali ei muscoli della parte inferiore della schiena .

Sdraiatevi sulla schiena con le mani sotto i fianchi e le palme delle mani sul pavimento . Flettere i piedi prima di eseguire solleva la gamba in posizione supina . Coinvolgere il vostro core ed espirare quando si solleva entrambe le gambe 6 centimetri dal pavimento . Mantenere questa posizione per 2-3 secondi prima di abbassare lentamente i talloni indietro verso il pavimento durante l'inspirazione . Completare tre serie da 10 gambe in posizione supina ascensori per rafforzare i muscoli del core . Forti muscoli del core supportano una postura corretta . Quando hai una postura corretta si utilizzano i muscoli in modo più efficiente per muoversi attraverso lo spazio . Un nucleo forte sosterrà anche più rotazione prima faticoso . Perché c'è una correlazione diretta tra quanto velocemente il corpo si muove superiori e quanto velocemente il corpo si muove inferiori, un nucleo forte vi aiuterà a muoversi più velocemente .


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