Modo più veloce per tornare in forma per l'esecuzione di un 400

Se stai cercando di tornare in forma , una corsa di 400 metri, è un obiettivo degno di impostare . STACK Fitness chiama il 400 metri la "corsa finale. " Per avere successo nel 400 , è necessario possedere tutti gli aspetti del fitness. Non è necessariamente il più veloce , ma il corridore più ben preparato , che vince la 400 . Cardio

tuo allenamento cardio deve essere specifica per i vostri obiettivi . Se vuoi essere un grande corridore , è necessario eseguire . Formazione trasversale può essere divertente , ma non è utile durante la preparazione per una gara . È inoltre necessario impegnarsi in alta intensità di esecuzione per preparare per il vostro evento . Una ricerca pubblicata nel " Journal of Applied Physiology ", ha dimostrato che steady -state esercizio aerobico può limitare la capacità del corpo di utilizzare l'energia durante gli eventi di breve .
Formazione di peso

peso formazione giocherà un ruolo importante in quanto bene si esegue nei 400 metri . Uno studio del 2005 dal " Journal of Experimental Biology " ha scoperto che esiste una correlazione diretta tra la massa muscolare e la velocità . Lo studio ha trovato che i corridori con maggiore massa muscolare sono stati più veloci rispetto a quelli con meno . Charles Poliquin , che ha addestrato decine di atleti pista olimpica , dice che la chiave per un forte sprint è la forza . Poliquin utilizza impianti di risalita composti come squat , stacchi e Olympic alza a prendere i suoi atleti a nuove altezze .
Anaerobica Velocità Reserve

ricercatori della Rice University hanno rivoluzionato il modo in cui molti atleti pista si preparano per eventi. La loro riserva di velocità anaerobica brevettato , o ASR , l'algoritmo calcola quanto velocemente si può eseguire una intera distanza da voi temporizzazione durante l'esecuzione di una distanza molto breve . È possibile il tempo a corto uno sprint di 50 metri e mettere il valore temporale nell'equazione ASR . Si predire quanto velocemente si corre i 400 metri nel 3,4 per cento . Questo vi permetterà di sviluppare una velocità impressionante , pur non stancare se stessi durante gli allenamenti .

Raccomandazioni

Per garantire la vostra sicurezza , consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio . Se siete deselezionata per l'esercizio rigoroso , cercare un istruttore qualificato o brano allenatore per aiutare a preparare . Un istruttore o allenatore non mancherà di tenere i vostri allenamenti al sicuro , fornendo gli strumenti per farvi successo . Sempre scaldare prima esecuzione , raffreddarsi dopo l'allenamento e allungare regolarmente .


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