Esercizi a corpo libero vs. Olympic MMA sollevamento

Gli impianti olimpici sono tra gli esercizi di sollevamento pesi tecnicamente più impegnativi conosciuti . Nel slancio , si solleva il peso da terra all'altezza del petto , cadere il corpo sotto di esso , quindi spingere il sovraccarico di peso . Nel strappo, si solleva il sovraccarico di peso in un unico movimento . In molti modi , esercizi a corpo libero sono la loro antitesi - semplice e sicuro , non richiedono attrezzature e poca abilità tecnica . Eppure entrambi hanno il loro posto in una routine di allenamento MMA . Potenza esplosiva

Anche se alcuni esercizi a corpo libero possono aiutare a costruire il potere , come pliometria , impianti di risalita olimpici sono superiori in questo senso. MMA allenatore Eric Wong osserva che impianti di risalita olimpici richiedono un'accelerazione esplosiva per sollevare il peso , veloce relax per cadere il corpo sotto la barra e quindi la potenza esplosiva di nuovo per prendere il peso . Questa capacità di passare rapidamente dall'essere rilassato a muoversi esplosivo è fondamentale per molti elementi di MMA , compresi i pugni , take -down e spazza .
Accessibilità

Il grande vantaggio di esercizi a corpo libero è che costano nulla e possono essere eseguiti praticamente ovunque . Impianti di risalita olimpici richiedono un bilanciere e terreno molto robusta per quando si rilascia il peso dall'alto . Essi non sono qualcosa che in genere è possibile fare nel tuo salotto . Impianti olimpici sono anche manovre molto tecniche , e avrete bisogno di un sacco di formazione e di pratica prima di poter fare loro con pesi elevati sicuro.
Versatilità
< p > In Olimpico alza quasi tutto il corpo viene messa in gioco . La catena posteriore dei muscoli tirare il peso da terra , in particolare i muscoli posteriori della coscia , mentre la catena anteriore e spalle decelerare e stabilizzare il peso . Tuttavia, ci sono molti movimenti che impianti di risalita olimpici ignorano che esercizi di peso corporeo di destinazione . Ad esempio , push-up e chin- ups funzionano i movimenti utilizzati nella punzonatura e aggraffatura . Inoltre, " tergicristalli ", dove pendono da un bar , sollevare le gambe per perpendicolare al pavimento e ruotarle a destra ea sinistra , aiutare a sviluppare i muscoli del core .

Olimpici Raccomandazioni Ascensore

Nick Tumminello , scrivendo per T nazione , si consiglia di utilizzare Olympic alza per mantenere il vostro potere , mentre stanco . Sollevare il proprio peso corporeo alle Olimpiadi ascensori , invece di aumentare il peso , come si procede , aumentare il numero di serie e ripetizioni eseguite . E ' più importante per mantenere il vostro potere su periodi più lunghi di quanto lo è quello di sviluppare una potenza massima esplosivo superiore.
Peso corporeo Esercizio Raccomandazioni

ex Navy Seal Marcus Colburn raccomanda metabolica allenamento di resistenza per il vostro peso corporeo routine di MMA . Eseguire 20 squat peso corporeo , 15 close -grip push up, otto squat sola gamba su ogni lato , una serie di pull-up un rappresentante a corto di fallimento , 20 squat con le gambe il più lontano possibile , 12 push-up con il gambe sollevate e quindi 15 righe di peso corporeo , utilizzando una barra su due sedie. Completare il circuito 3-4 volte , con 2 minuti di riposo alla fine di ogni circuito completato .


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