Esercizi di stretching per la Snatch nel sollevamento olimpico

A strappare coinvolge tirando un bilanciere in un unico movimento sopra la testa in tozzo seguito da uno stand in posizione verticale . Facendo la barra in posizione di squat richiede una grande mobilità e flessibilità attraverso le vostre spalle, fianchi e caviglie . Troverete che gli obiettivi di tali aree specifiche aiuta a colpire le posizioni corrette dell'ascensore e, auspicabilmente, ha colpito un record personale nel strappo . Stretching statico

stretching statico è un metodo di allungamento passivo tenuto per un lungo periodo , da 10 secondi a rialzo di tre minuti. Mentre sono in genere raccomandati post allenamento , può essere utile in certi casi effettuare allungamenti statici prima del vostro allenamento troppo . Performance Coach Mike Robertson rileva che un tratto statico pre- allenamento può essere utile per coloro che hanno bisogno estensibilità in un gruppo muscolare specifico . In generale, comunque , una revisione della letteratura scientifica pubblicata in " The Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports " ha scoperto che lo stretching statico per 45 secondi o più può ridurre la forza nel muscolo allungato da 5,5-8,3 per cento e potenza fino al 2,8 per cento .
stretching dinamico

stretching dinamico comporta un attivo movimento basato allungato . Un esempio di un tratto dinamico sarebbe quello di oscillare una gamba avanti e indietro mentre si tiene su un oggetto stabile , o camminando affondi in cui l'obiettivo è quello di allungare il flessore dell'anca . Stretching dinamico aumenta efficacemente la circolazione del sangue , attivazione muscolare , e la mobilitazione delle articolazioni per preparare al meglio per lo strappo .
Statico stretching pre-allenamento

da ginnastica generale consigliamo di iniziare con tratti dinamici prima si allena e finire con lo stretching statico . Ma se te che hanno problemi per ottenere la mobilità necessaria per prendere lo strappo nello squat fondo pieno , potrebbe essere necessario includere allungamenti statici prima del vostro allenamento . Il potenziale perdita di alcuni potenza e la forza non superano il corretto posizionamento nello strappo . Anche così , evitare di tenere un tratto statico per più di 15 secondi

Considerazioni

allungamenti statici e tratti dinamici consentono di ottenere la mobilità necessaria - . , E così fa l'esecuzione la piena ascensore stesso. Assicurarsi che non sei compensare da una arrotondando la schiena o mettendo il bar in una posizione di testa pericoloso . Nel corso del tempo , vi accorgerete che facendo il pieno di sollevamento si può aiutare a ottenere la mobilità specifica e la flessibilità necessarie .


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