Elevatrice per Wrestling

Wrestling è uno degli sport più estenuanti al mondo . Per essere competitivi , wrestling atleti devono essere non solo mat- savvy, ma essi dovrebbero anche essere forte e agile . Per costruire i loro livelli di forza , lottatori hanno bisogno di impegnarsi in allenamento con i pesi . Se non avete mai alzato prima , allora è meglio che infili agli esercizi composti di base, che vi permetterà di lavorare un gran numero di muscoli contemporaneamente . Attrezzatura

Entrate in un qualsiasi palestra e troverete una combinazione di bilanciere , manubri e attrezzature resistenza macchina . Alcune palestre possono anche disporre di sistemi via cavo pulegge , bande di resistenza e persino kettlebell . Ai fini del programma di potenziamento settoriale , iniziare con pesi solo liberi e forse alcune macchine qui e là . Utilizzando principalmente apparecchiature free-weight vi permetterà di lavorare il maggior numero di muscoli contemporaneamente e permettono di fare i guadagni più veloci forza possibile . Questo perché , a differenza con le macchine , è necessario stabilizzare l' intero peso su ciascun lato del vostro corpo durante ogni ripetizione, causando un sacco più muscoli per essere attivato e contraggono con più forza .

Esercizi

Sapendo che si dovrebbe attenersi a pesi liberi non è sufficiente in quanto è necessario eseguire gli esercizi appropriati per rendere la forza più grande guadagni possibili . Movimenti Powerlifting come il bilanciere panca piana , bilanciere indietro squat e bilanciere piegato gamba stacco dovrebbero costituire la maggior parte del vostro programma di allenamento . Altri esercizi che possono beneficiare come un wrestler sono presse bilanciere in testa e piegato -over righe bilanciere . Esecuzione di tutti e cinque di questi esercizi vi permetterà di costruire la forza da cima a fondo dal momento che sarà indirizzare tutti i principali muscoli del corpo .

Serie e ripetizioni
< p > fare un determinato numero di serie e di ripetizioni è importante tanto quanto con pesi liberi e facendo gli esercizi giusti per raggiungere la forza guadagni che cercate. Durante le prime 2 settimane del vostro programma di sollevamento , fare tre serie da 10 a 15 ripetizioni per esercizio . Questo è quello di abituare il vostro corpo e dei muscoli ai movimenti . In questo numero leggermente superiore rep inoltre vi permetterà di imparare a fare correttamente ogni esercizio e costruire le vostre abilità motorie per il massimo risultato e minimo rischio di lesioni . Dopo le due settimane , abbassare le ripetizioni per sei a 10. Fare 10 ripetizioni durante il primo set , otto nel secondo set e poi sei durante l'ultimo set , in uno sforzo di tutto per raggiungere l'incapacità muscolare . Tra ogni serie , prendere un breve riposo per un massimo di tre minuti in modo che i muscoli possono recuperare.
Attenzione

Prima di ogni sessione di allenamento , eseguire un 10 minuti di riscaldamento - up . Questo non può essere sottolineato abbastanza . Infortunio in sala pesi vi terrà fuori le stuoie di wrestling e ti sei messo da parte , deperimento sessioni di prove preziose e possibilmente concorsi attivi . Ma il rischio di lesioni durante il sollevamento può essere minimizzato se basta fare un warm-up . Esempi di warm-up si possono fare le seguenti jogging luce, jumping jacks , saltare la corda , burpees o una combinazione di uno di questi , purché il warm- up non dura più di 10 minuti . Dopo aver completato il warm-up , fare il vostro allenamento e poi finire con un cooldown di 10 minuti, che dovrebbe essere qualcosa a bassa intensità , come una camminata lenta . In questo modo si raffredderà i muscoli e riportare il corpo ad uno stato più regolare .


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