Esercizi per Dodgeball

L'ultima volta che hai giocato dodgeball era probabilmente a scuola durante un PE classe . Alcuni schivare - ballers , tuttavia , continuano a giocare a questo sport divertente lungo in età adulta . Ci sono numerosi adulti associazioni nazionali e internazionali dodgeball e campionati. Come ogni sport , se si vuole arrivare meglio a dodgeball , è necessario allenarsi con esercizi che vi farà una migliore dodge- baller . Leg Esercizi

Come quasi tutti gli sport con la palla, dodgeball richiede veloci , gambe forti e un sacco di minore resistenza del corpo . Correre da una parte all'altra , avanti e indietro e saltare può provocare gambe molto stanche e , non appena si inizia a rallentare diventare un bersaglio molto più facile. Tenere le gambe in buona forma effettuando affondi, squat, squat jump , leg press , leg curl , leg extension e solleva vitello . Così come rafforzare le gambe , è importante per allungare i muscoli delle gambe per migliorare la flessibilità e ridurre al minimo il rischio di lesioni .
Nucleo Esercizi

Lanciare una dodgeball è più di una semplice azione braccio - l'energia per una rimessa inizia ai tuoi piedi , viene trasmesso attraverso il vostro core o tronco e infine arriva al vostro braccio , che scatena la palla al tuo avversario . Se il nucleo è debole, il vostro tiro mancherà di potenza . Inoltre , un nucleo forte sostiene la colonna vertebrale che è un fattore importante per la prevenzione degli infortuni . Rafforzare il vostro core con tavole e tavole laterali , cavo colpi di scena russa , scricchiolii sfera di stabilità , cani offerta , e gli agricoltori singoli braccio e camerieri passeggiate . Esercizi
superiore del corpo
< p > Mentre lanciando un Dodgeball è un esercizio total-body , braccio forte , spalle, schiena e muscoli pettorali aiuterà . Esercizi tra cui flessioni , distensioni su panca , tuffi presse spalla , bassi tirare lat , mento , righe del corpo e righe seduti si svilupperanno i vostri muscoli principali del corpo superiori. Eseguire un uguale volume di spingere e tirare esercizi per garantire i muscoli sulla parte anteriore e posteriore del corpo sono ugualmente sviluppati .
Reazione e Agility Esercizi

E 'tutto bene e bene essere in grado di lanciare la palla al tuo avversario come un razzo , ma è necessario essere veloci in piedi per schivare quando si torna a voi . È possibile migliorare il tempo di reazione facendo rimbalzare e poi inseguendo un pallone di reazione - una palla a forma irregolarmente che rimbalza in direzioni casuali quando viene lanciato . Per migliorare la vostra agilità , eseguire correre , saltellare e saltare le esercitazioni con una scala agilità che non è dissimile da una griglia portatile campana . Trapani funzionamento multi - direzionali , sprint brevi e zig- zag running potranno anche migliorare la vostra agilità .


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