I migliori esercizi prima di giocare a pallavolo

riscaldamento prima di una partita di pallavolo è essenziale per le massime prestazioni e ridurre il rischio di lesioni . I migliori esercizi pre-partita prepareranno fisicamente e mentalmente per giocare a pallavolo , incoraggiando il corpo a funzionare in modi specifici per lo sport . Ad esempio, alcuni trapani warm -up allentare i muscoli delle braccia e le dita per servire e colpire . Il vostro regime pre-partita dovrebbe includere ginnastica , stretching e gli esercizi di abilità legate . Calisthenics

Prima di impegnarsi in stretching dinamico , si dovrebbe fare cinque a 10 minuti di attività cardiovascolare luce o ginnastica per riscaldare le grandi articolazioni. Jog a passo lento intorno al campo da pallavolo da due a quattro volte , dondolando le braccia sul corpo , anteriore e posteriore e in modelli casuali . Accelerare il passo da jogging con un calcio di testa in cui prendere a calci i talloni fino ai vostri glutei . Spostare la lunghezza del tribunale un altro due a quattro volte , l'aggiunta di un calcio alto al ginocchio . Spinta le ginocchia fino al livello della vita . Mentre riscaldando i muscoli e aumentare la temperatura corporea , abituarsi a muoversi avanti e indietro attraverso il tribunale .

Allungamenti dinamici

Quando si esegue tratti warm-up per la pallavolo , si dovrebbe spostare il vostro corpo attraverso gamme controllate di movimento applicabile al gioco . Allungamenti dinamici utilizzati per la pallavolo possono includere avanti e altalene gamba lato , camminando affondi e altalene braccio . Tuttavia, questi esercizi vengono utilizzati per la maggior parte degli sport . Obiettivo per eseguire tratti specifici - volley, aiutando a mantenere la forma corretta in campo. Ad esempio , stare di lato accanto a un bar , a livello del torace su un rack squat. Inserite il vostro piede destro sotto la barra e il piede sinistro sul lato opposto del bar. I piedi devono essere alla larghezza delle spalle . Metti le braccia in posizione di scavo . Abbassare il corpo in uno squat sotto la barra e poi aumentare lentamente fino alla posizione eretta sul lato opposto della barra . Invertire la direzione e ripetere la barra di anatra. Eseguire 10 ripetizioni per ogni lato .
Warm-up Trapani

trapani Warm -up può aiutare a preparare fisicamente per il gioco , come lo sviluppo di mano coordinazione occhio- e la pratica corretta posizione del corpo . Ad esempio, una juggle palla a due è un trapano in cui si devono gettare una palla su entrambi i lati del corpo . Inizia tenendo una palla sotto il braccio o tra le gambe . Tenere l'altra palla nelle vostre mani . Come si lancia la prima palla in aria , per raggiungere la seconda palla per lanciare in aria prima che la prima palla scende . Provare a lanciare una palla a destra di te e l'altro a sinistra . Utilizzare due mani per catturare e lanciare le palle , tenendo le braccia il più diritta possibile
Praticare
Skills

È possibile eseguire numerose esercitazioni per praticare le tue abilità - . Serve , set , passa , scava e blocchi - prima di giocare una partita di pallavolo . Ad esempio , reclutare altri due giocatori per fare un trapano bump- set -behind . I tre giocatori formano una linea retta con una distanza sufficiente tra loro per passare la palla . Player set di uno o passa la palla a due giocatori , che poi passa la palla dietro di sé il giocatore tre. Giocatore tre set o passa la palla sopra la testa giocatore a giocatore uno a due . Giocatore due ha bisogno di mettere un backspin sulla palla . Dopo cinque a 10 passaggi tra tutti i giocatori , cambiare posizione . Un altro trapano per i giocatori avanzati è il gioco di un braccio. Segnare un tribunale minore per 4-6 giocatori. Inizia una partita giocata con una sola mano o braccio con un subdolo servire.


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