La migliore combinazione Total -Body calisthenic Esercizi

Ginnastica ritmica - deriva dalle parole greche " kalos " e " sthenos " che significa " bella forza" - Sono esercizi che migliorano la grazia , la flessibilità , forza, equilibrio e stabilità con il peso del corpo come resistenza. Anche se gli esercizi calisthenic sono di solito eseguite senza attrezzatura , alcuni esercizi utilizzano apparati per aiutarvi a muoversi , come un palo di legno , parallele , anelli di ginnastica o clave . Con così tanti tipi diversi di esercizi calisthenic , le migliori total- body sono quelle che più si adattano il vostro livello di forma fisica e gli obiettivi . Movimento , Non Body Parts

differenza di molti esercizi di ginnastica moderne , esercizi calisthenic concentrarsi sul movimento , incorporando quasi ogni muscolo nel vostro corpo . Stanno meglio dimostrato in ginnastica , arti marziali, yoga e danza , in cui coordinare e controllare il vostro corpo attraverso lo spazio e contro la gravità . Posizionamento del corpo è molto importante per i vostri movimenti , come essere forte o agile in un esercizio non significa che è possibile eseguire ugualmente bene in un'altra attività che utilizza gli stessi gruppi muscolari . Ad esempio , facendo numerosi addominali e scricchiolii per rafforzare gli addominali non migliorerà la loro funzione per la boxe o il golf , perché questi esercizi sono fatti in una posizione del corpo diverso da quello sport . Educatore Fitness Paul Chek raccomanda di migliorare alcune funzioni muscolari , è necessario addestrare il vostro corpo in posizione analoga , come le esigenze sportive .
Getting Old School

principianti può iniziare con i movimenti ginnastica che muovono il corpo in una direzione , come flessioni , squat , affondi, stepups e pullups . Questi esercizi ti insegnano a controllare e coordinare il movimento con tutto il corpo in una direzione mentre superare la resistenza del vostro proprio peso corporeo. Sono anche progressiva , il che significa che è possibile regolare la loro difficoltà . Ad esempio, è possibile utilizzare le barre parallele o bar tozzo su un rack squat per regolare l' altezza dei vostri flessioni e pullups . Una volta che è possibile eseguire gli esercizi calisthenic di base , corso per l'aggiunta di diverse direzioni a loro , come affondo e facendo stepups in direzioni diverse - di lato , in diagonale di fronte a voi o dietro di voi . A seconda dell'esercizio , regolare la sfida cambiando il modo di posizionare le mani , la distanza tra i piedi o la velocità con cui si sposta .
Pliometria
< p > si può prendere praticamente qualsiasi esercizio calisthenic base e accelerarlo , consentendo ai muscoli di contrarsi rapidamente e con forza in maniera riflessiva . Poiché la maggior parte delle attività sportive e richiedono di eseguire raffiche di potenti movimenti in un breve periodo di tempo , come il tennis e arti marziali , pliometria può ottenere a condizione che per la prossima gara con meno fatica e riflessi più veloci . Pliometrico coinvolge ripetutamente spostare il corpo il più velocemente possibile. Esercizi esemplificativi sono salti squat , affondi , piegamenti sulle braccia di alimentazione di potenza, KIP- up su una barra pullup e box salti . A causa della natura ad alta intensità di pliometrico , ciò può non essere adatto per chi cardiovascolari , malattie metaboliche o polmonari o disturbi . Se sei un nuovo pliometrico , lavorare con un professionista prima dell'allenamento sul proprio esercizio qualificato .
Calmare la ginnastica Mente

Total- body non sempre devono essere sudato ed estenuante . Se avete una giornata molto stressante , i migliori esercizi calisthenic rallentare i vostri pensieri , calmare la mente e diminuire il mal di testa con la respirazione profonda , la consapevolezza del corpo e la meditazione . Yoga e Tai Chi sono pratiche comuni in cui ci si sposta attraverso lo spazio e tenere certe posizioni per un periodo di tempo - da pochi secondi a un minuto . Quasi tutti gli esercizi vengono eseguiti solo con il peso del corpo , anche se a volte un po 'di prop - come un blocco di yoga o una spada - può essere utile per facilitare i movimenti
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