Come convertire salire le scale Into minuti di esercizio
uniformemente scale distanziati
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salire le scale per l'Esercizio
1 La scelta di scarpe con un buon supporto dell'arco plantare può aiutare a prevenire gli infortuni , mentre salire le scale .
Selezionare buona calzatura - stair climbing . Le scarpe devono avere un buon supporto arco , flettere un po ' le dita dei piedi , ed essere abbastanza comodo per camminare tutto il giorno senza irritare qualsiasi parte del vostro piede . Scarpe con tacchi elevati non sono buone per salire le scale , in quanto aumentano il rischio di lesioni alla caviglia e danni al tendine di Achille .
2 mini - allenamenti come fare le scale può aiutare a ottenere un po 'di cardio senza rompersi una goccia di sudore in abiti da lavoro . p Inizia lento . Quando i muscoli sono freddi sono più incline al pregiudizio . Assicurati di iniziare l'arrampicata in un lento , ritmo costante . Prendetevi il tempo per permettere ai muscoli di riscaldarsi prima di aumentare la velocità .
3 Ricordati di te stesso ritmo per il numero dei piani è necessario salire o scendere .
Spingere attraverso l'intera salita. Molti dei benefici per la salute associati a fare le scale provengono dal lavoro il vostro sistema circolatorio . Crescente tutta la strada senza fermarsi in mezzo farà in modo che vi è un aumento del flusso sanguigno verso i muscoli in tutta la salita. Se vi sentite stanchi o esperienza dolore muscolare , rallentare il ritmo, ma tenere a esso . Questi sono effetti normali di esercizio aerobico e gradualmente abbasserà come il vostro corpo si adatta alla nuova routine.
4 A pochi viaggi su e giù per le scale ogni giorno può trasformarsi in una sana abitudine .
Ripetere spesso. Anche se un singolo intervallo di salire le scale può avere benefici per la salute rispetto a prendere l'ascensore , non è sufficiente . Nel 2013 , l'Organizzazione mondiale della sanità raccomanda almeno 150 minuti di esercizio moderato faticoso a settimana per gli adulti da 18 a 64 anni - che è 22 minuti al giorno . Salire le scale può essere un buon inizio verso lo sviluppo di uno stile di vita attivo .
[Come convertire salire le scale Into minuti di esercizio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006032179.html ]