Diversi livelli di allenamenti e Metodi per mantenere perdere ancora più peso & Grasso corporeo

E ' importante per modificare il regime di allenamento ogni tanto per evitare di colpire altipiani . È possibile continuare a perdere peso e bruciare più grasso corporeo a un ritmo costante progressivamente cercando nuovi allenamenti , lavorando più a lungo o aumentando l'intensità . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione suggerisce di perdere peso ad un ritmo non superiore a 2 sterline alla settimana , in modo da utilizzare questo come linee guida per impostare i vostri obiettivi di perdita di peso . Principiante

Se sei solo agli inizi , l'approccio più sicuro e più efficace per perdere peso sta seguendo le raccomandazioni di esercizio generali enunciati dal CDC : adulti dovrebbero ottenere 150 o più minuti di esercizio aerobico e di almeno due allenamenti di resistenza a settimana. Cinque dei 30 minuti sessioni di aerobica ad intensità moderata è sicuro per la maggior parte delle persone , e può aiutare a saltare l'inizio di un piano di perdita di peso . Puntare anche per due sessioni di 30 minuti di allenamento della forza a settimana per aiutare a tonificare il vostro corpo . Includere esercizi di peso corporeo di base come flessioni, scricchiolii , tuffi , pullups , affondi e squat .
Intermediario

Se hai colpito un muro con piano di allenamento per principianti di base , passo fino al livello intermedio . A questo livello , è necessario aumentare la durata del vostro esercizio aerobico di 30 minuti per allenamento per 45 a 60 minuti per sessione . E 'anche importante per aggiungere varietà al vostro allenamento , come ad esempio sostituendo il tapis roulant per la macchina ellittica , o in bicicletta invece di fare jogging . In termini di allenamenti allenamento di resistenza , aggiungere anche una certa varietà , cercando nuovi esercizi . Inoltre , aumentare l' intensità di allenamento , aumentando il livello di resistenza o aumentando il numero di set che fate per esercizio .
Avanzata

Dopo aver lavorato fuori per 12 mesi o giù di lì , si può ancora una volta colpire un plateau di allenamento . Si può saltare attraverso aggiungendo ad alta intensità intervallo di formazione per il vostro regime di allenamento . Si tratta di un regime di allenamento di intensità vigorosa che coinvolge brevi raffiche di prossimità sforzo massimale seguiti da brevi periodi di riposo . Ad esempio , sprint più velocemente possibile per 20 secondi seguiti da 60 secondi di riposo; ripetere 10 a 15 volte senza riposo tra gli intervalli . Questo tipo di allenamento brucia calorie e grassi di gran lunga più efficiente rispetto all'esercizio steady-state . Utilizzare qualsiasi tipo di esercizio aerobico per HIIT , tra cui corsa, macchina ellittica , tapis roulant o in bicicletta . Ogni allenamento dovrebbe durare tra i 15 ei 30 minuti. Fare HIIT fino a tre volte alla settimana , insieme a due sedute di allenamento di resistenza.
Più efficace Fat -Burning Routine

Se sei pronto per massimizzare la perdita di grasso in il minor tempo possibile , HIIT e allenamento della forza alternate allenamenti sei volte alla settimana . Ad esempio , HIIT il Lunedi , sollevare pesi Martedì , HIIT il Mercoledì , allenamento di resistenza Giovedi , e così via . Questo è per le persone che sono già eccezionalmente fisicamente in forma per gli standard di molte persone , ma stanno cercando di portarla al livello successivo - come modelli di fitness o professionisti esercizio . Fate ogni allenamento ad intensità vigorosa . E ' fondamentale che si ottiene sette-otto ore di sonno a notte per il recupero muscolare . E ' altrettanto importante la vostra dieta è incontaminata - cereali integrali, proteine ​​magre , verdure e frutta . Come sempre , l'uso varietà di tenere gli allenamenti di ottenere noioso e di sfidare i vostri muscoli da angolazioni diverse .


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