I migliori Superiore routine di allenamento del corpo per ottenere risultati rapidi

Il tuo superiore del corpo può essere la prima cosa che la gente nota di te , soprattutto se stai indossando una canotta o maniche corte . Gli esercizi più efficaci parte superiore del corpo aiutano a bruciare grasso e muscolo di tono , senza mettere a rischio significativo di infortuni . Lavorano anche in tempi relativamente brevi , anche se i maggiori cambiamenti possono richiedere mesi con qualsiasi esercizio di routine . Se stai iniziando una routine di allenamento per la prima volta , essere sicuri di parlare con il medico . Per palestra

Se si preferisce lavorare in palestra , più macchine esercizio fisico può aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di fitness . La macchina ponte pec funziona i muscoli pettorali , spalle e braccia come si preme due piatti ponderati insieme . Cavo crossover Bent - forward funzionano le braccia e il petto - ed è possibile regolare i pesi come si guadagna forza e resistenza
Spingere tuo modo di fitness

Flessioni sono . la pietra angolare della maggior parte delle routine di allenamento superiore del corpo, e con buona ragione . Secondo uno studio del 2011 dal Council on Exercise , flessioni triangolo sono l'esercizio singolo tricipiti più efficace. Per padroneggiare questo allenamento , è sufficiente mettere le mani a forma di triangolo, con la punta delle dita toccavano appena , come si esegue flessioni . Flessioni tradizionali , flessioni con una sola mano e flessioni applaudire aiuterà anche a lavorare la parte superiore del corpo .
Fitness con una panchina

La panca bilanciere è l' petto esercizio più efficace , secondo ACE . Si lavorerà anche le braccia e schiena . Inizia con pesi bassi - o anche solo la barra di per sé - e gradualmente lavorare fino a pesi più pesanti e cinque a 10 ripetizioni . Se non si dispone di un bilanciere o panchina , prova a fare distensioni su panca con manubri. Basta sdraiarsi sulla schiena e spingere i manubri su e giù , tenendo uno in ogni mano .
Immersione Verso Muscoli più forti

Se si vuole rafforzare le braccia e il petto allo stesso tempo , provare un tuffo . Mentre presa due barre parallele , piegare le ginocchia per avere i piedi da terra , e tenere le braccia diritte . Poi abbassare lentamente il vostro corpo in modo che il tuo petto è a livello con le sbarre e gomiti sono piegati - e tornare alla posizione di partenza . Obiettivo per cinque a 10 ripetizioni.


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