Top 15 Esercizi

L'esercizio fisico regolare fornisce una spinta enorme per la salute fisica e psicologica . Un esercizio che costruisce e tonifica i muscoli mentre brucia calorie è considerato un esercizio superiore . La maggior parte dei primi 15 esercizi sono semplici ed efficaci . Coloro che lavorano verso i vostri obiettivi di fitness personali dovrebbero essere aggiunti al vostro esercizio normale routine. Cardio Allenamenti

Correre non è solo una delle forme più elementari di esercizio , è certamente uno dei migliori . Correre aiuta a perdere peso , i livelli di colesterolo più bassi e aumentare la capacità polmonare . Non hai bisogno di alcuna apparecchiatura di esercitazione , che lo rende uno degli esercizi più costo - efficace pure . Jumping Jacks sono un semplice esercizio cardiovascolare che richiede il coordinamento e la resistenza. Saltando in aria, braccia e gambe scissoring dentro e fuori , si sta bruciando calorie , migliorando la circolazione e la forza muscolare .
Corpo - peso Esercizi

obiettivo Affondi diversi grandi gruppi muscolari del corpo più basso . I principianti dovrebbero fare affondi inverso , immergendo la parte inferiore della gamba indietro e verso il basso per evitare gravi infortuni al ginocchio . Dopo una leggera curva di apprendimento , affondi sono un must-have nel vostro allenamento di routine . Gli alpinisti lavorano quasi ogni gruppo muscolare nel vostro corpo . Si inizia nella posizione pushup ed eseguire affondi alternati profonde con le gambe . Questo è l'esercizio a basso impatto ideale se siete stati fuori della palestra per un paio di mesi. Flessioni sono uno degli esercizi più elementari , perché il peso del proprio corpo forma la resistenza . Si costruisce il muscolo nel petto, braccia e addominali . O si può alzare la resistenza inclinando le gambe , o rendere più facile lavorando fuori le ginocchia . Rilanci Vitello sono uno degli esercizi migliori di forza per le gambe inferiori. Con penzoloni i talloni su una sporgenza e ripetutamente sollevamento fuori le palle dei vostri piedi , si può efficacemente allenare l'esplosività nei muscoli dei polpacci .

Piano Esercizi
< p > La plancia lato è un esercizio che potrebbe non dispongono di molto movimento , ma sicuramente offre un punto di forza e allenamento tonificante . Vi si trovano su un fianco e prop il vostro corpo bilanciando lungo l'avambraccio e la spalla . Questa posizione esercita gli obliqui e quasi ogni altro gruppo muscolare di base nel tronco. L'asse anteriore è un esercizio di statica che passa per l'intestino , letteralmente . Vi si trovano prona sul pavimento e prop il vostro corpo lungo gli avambracci . Durante la plancia anteriore , si sta mantenendo la tensione lungo la linea centrale del corpo , usando tutti i muscoli del core nel vostro addome . La crisi della bicicletta è ampiamente riconosciuto come il miglior esercizio addominale unico per la costruzione di muscoli del core . Si ottiene un allenamento cardio e mantenere tensione sui abs spostando costantemente le gambe in posizione di ciclismo invertita .
Forza Costruttori

Box salto aiuta a costruire esplosività nelle gambe e aumenta la gamma di salto verticale . E 'un esercizio pliometrico , prendendo il salto ripetitivo e atterraggio e trasformandolo in un alta intensità stampa workout.The gamba è un esercizio di forza -building per i quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia , i principali gruppi muscolari delle gambe . Ti siedi in questa palestra macchina e si preme il peso lontano dal corpo estendendo le gambe , il che rende meno stressante per il corpo rispetto ad altri esercizi di potenziamento muscolare per le gambe . HealthGuidance.com osserva che squat funzionano i muscoli del core più di qualsiasi altro esercizio . Si può impiegare un sacco di variazioni del tipo di resistenza si usa , ma i risultati sono gli stessi : un potente nucleo forte . Se volete tonica , arrotondato spalle , aggiungere la stampa manubrio spalla al vostro allenamento di routine . Questo esercizio funziona il gruppo muscolo deltoide quando si premono i manubri e sopra la testa . ACE Fitness valutato la panca come l'esercizio più efficace per costruire il petto . È possibile utilizzare una macchina Smith o un bilanciere regolabile per caricare sul peso . Con entrambe le opzioni , la panca è una componente essenziale per qualsiasi parte superiore del corpo la forza - building routine. Bodybuilding non deve essere difficile , soprattutto con alza le spalle spalle . È possibile costruire il trapezio e deltoide muscoli delle spalle superiori e del collo , semplicemente afferrare due manubri e scrollando le spalle .


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