Il migliore allenamento Bodybuilding per principianti

C'è un concetto in sala pesi chiamato rookie ( o inesperti ) guadagni, il che significa che i primi 3-6 mesi di tempo qualsiasi sollevatore inizio in palestra rischia di condurre a migliori guadagni della loro carriera . Tuttavia, massimizzando il potenziale di questi guadagni alle prime armi è un'altra storia . Troppe persone sprecano questi mesi preziosi eseguendo serie infinita di esercizi inutili invece di concentrarsi sul sollevamento di un certo peso serio . Quello che segue è un programma di base che produrrà più di guadagni adeguati per il grave sollevatore novizio . Il Piano

Quasi tutti i piani di bodybuilding dovrebbe concentrarsi esercizi composti intorno pesanti , e questo non farà eccezione . Gli impianti più importanti per eseguire in palestra sono generalmente lo stacco , lo squat , pullups , righe , e la panca . Se non siete sicuri di come eseguire uno di questi impianti con la tecnica corretta , si possono trovare buone descrizioni cliccando sul link " T - nazione ", elencati di seguito . In mancanza di questo , si può sempre e solo chiedere a uno dei ragazzi più grandi in palestra che sembra lui sa come muoversi - Don 't essere intimidito ; si ricordano quando erano appena agli inizi pure.

Il piano si concentrerà su tre principali giorni di sollevamento a settimana . Dopo ogni esercizio , ci sarà un numero elencato in questo modo : A * B. "A" rappresenta il numero di serie è necessario eseguire per tale esercizio . "B" rappresenta il numero di ripetizioni si dovrebbe cercare di ottenere per ogni set . Senza ulteriori indugi :

lunedì (gambe e addominali ) : - Bilanciere posteriore tozzo 5 * 5 ( 5 serie di 5 ripetizioni per set) -Rumeno stacco 5 * 5 - manubri affondi 3 * 8 - Weighted della gamba addominali 3 * 8

Mercoledì ( nuovo ) : - pullups 5 * 5 (se pullups sono troppo difficili , eseguire solo il segmento abbassamento saltando fino al bar e abbassando a voi stessi di un 5-10 conteggio per ogni ripetizione ) - Bilanciere riga 5 * manubri fila 5 - Un- braccio 3 * 8 - EZ Bar Riccioli 3 * 8

Venerdì ( petto) : - Decline Bench Press 5 * 5 -Flat con manubri Bench Press 5 * 5 - tricep Dips 3 * 8 - EZ Bar cranio Frantoi 3 * 8
Modifica It Up

Ogni settimana , si dovrebbe essere in grado di eseguire i vostri dischi precedenti , anche se è solo una singola ripetizione in più o un extra di cinque libra sulla barra . Senza intensità e costante impegno per il progresso, il corpo non si sente il bisogno di crescere e cambiare . Ma alla fine , si ristagnare su questi esercizi a prescindere, e il progresso si fermerebbe . Quando lo fa , spegnere l'esercizio per qualcosa di nuovo, ma mantenere lo stesso regime di rep come indicato ( per ora) . Quando si cambia esercizi , basta variare l'angolo di esercizio ( pendenza , declino, neutro ) , la posizione di presa ( largo , neutro , o chiudere ) , la posizione dei piedi ( larghezza delle spalle o posizione larga ) , o il collocamento bar (ad esempio squat frontale contro squat indietro ) . Modificando l'esercizio leggermente nel corso del tempo , si assicura che il vostro progresso rimarrà abbastanza costante .

Un esempio, diciamo non siete riusciti ad aumentare il vostro banco calo per la seconda settimana di fila . La settimana seguente , cambiare l'esercizio fino commutando la presa ( e facendo largo o presa stretta declino panchina) o cambiando il piano di esercizio ( passando alla panca piana o inclinazione ) . Facendo regolazioni fini dell'esercizio, a mantenere il vostro corpo indovinare , costringendolo a continuare l'adattamento .
La Cucina

Metà della guerra si combatte in palestra , e l'altra metà si combatte in cucina . Entrambi sono necessari per ottenere progressi ottimali . I principianti non devono arrivare troppo complesso con le loro diete : basta attenersi a tutto, alimenti naturali come tagli magri di carne , frutta e verdura. Cercare di ottenere almeno un grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo ogni singolo giorno . Seguendo questi semplici consigli , sarà anni luce avanti della maggior parte degli altri novizi palestra .


[Il migliore allenamento Bodybuilding per principianti: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006021347.html ]