I migliori esercizi di spalla per il mass

Costruire grande petto , schiena e muscoli delle gambe è cosa buona e giusta , ma se le spalle non sono a norma, il vostro corpo sarà sbilanciato . Grandi spalle ti fanno sembrare più ampia e più denso e può davvero migliorare l'aspetto del vostro fisico . Quando la formazione le spalle in palestra , selezione l'esercizio fisico è fondamentale . Anche se non ci sono necessariamente tutti i migliori costruttori di massa in assoluto , ci sono diversi movimenti della spalla che dovrebbero far parte del tuo piano . Premendo esercizi

Se si dovesse scegliere un solo esercizio di spalla , rendono la stampa in testa , che sottolinea la parte anteriore delle spalle . Questo esercizio comporta in possesso di un bilanciere a spalla altezza e premendo verso l'alto fino a quando le braccia sono dritte . La stampa in testa in piedi con un bilanciere è così efficace che possa prendere il posto di tre esercizi di isolamento separati , sostiene preparatore atletico Charles Poliquin . Quando si esegue presse in testa , tenere i pollici sotto la barra e mantenere tutto il tuo corpo stretto , consiglia trainer e powerlifter Jim Wendler . Se non si ha accesso a un bilanciere , utilizzare manubri invece.
Laterale Genera

La stampa in testa non funziona davvero la porzione laterale delle spalle . Per colpire questa parte , è necessario incorporare movimenti laterali , secondo allenatore ed ex bodybuilder d'elite Doug Brignole . Tenere manubri di fronte a cosce e sollevare le braccia dritte ai lati fino a quando sono parallele al pavimento . È inoltre possibile utilizzare una macchina di cavo per questo movimento .
Rear Delt Genera

Per lavorare completamente le spalle , includere un esercizio per la parte posteriore del muscolare , anche. Delt posteriore solleva lavoro migliore per questi. Lie a faccia in giù su una panchina di peso o alzarsi e piegarsi e quindi eseguire un movimento di rilancio laterale. Focus sulla spremitura spalle in alto. Come alzate laterali regolari , inizia con manubri , ma occasionalmente utilizzare macchine di cavi o di resistenza a fare lo stesso movimento .
Programmazione

questioni selezione degli esercizi , ma come ci si allena è altrettanto importante . Per concentrarsi sulla costruzione di massa spalla , lavorare le spalle due volte a settimana con tre o quattro giorni di riposo tra ogni sessione spalla. Eseguire una stampa , un rilancio laterale e posteriore laterale sollevare ogni sessione di quattro gruppi di sei a 10 ripetizioni in ogni set . Eseguire due serie di riscaldamento di luce per ogni esercizio e poi fare le vostre quattro gruppi principali , che mira a colpire l'incapacità muscolare al termine di ciascuno. Sollevare i pesi con forza e abbassare lentamente per un conteggio di due.


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