Buona parte superiore del corpo con manubri allenamento per principianti

Quando prima di partire su un regime - allenamento con i pesi , molti principianti testa dritto per la sezione macchina resistenza della palestra . Mentre questa è una scommessa sicura , si potrebbe essere meglio lasciare la tua zona di comfort e di colpire il rack manubri invece . Manubri funzionano più fibre muscolari che le macchine fanno , ma a differenza di formazione bilanciere non è necessario a chiunque di individuare voi , osserva allenatore Adam Campbell della rivista " Fitness Uomo " . Quando si lavora la parte superiore del corpo , tenere le sessioni semplice e mirano a fare piccoli salti ogni allenamento . Bag un banco

Inizia la tua routine con due esercizi con manubri con un banco di peso - la stampa manubrio petto e spalla stampa manubri . Per la stampa petto , impostare la panca in modo da poter sdraiarsi su di esso . Iniziare ogni ripetizione con un manubrio in ogni mano , accanto al petto . Premere fino a quando le braccia sono dritte , pausa, quindi abbassare i pesi per tutto il tragitto verso il basso . Per la stampa spalla , impostare la panca a 90 gradi in modo che stai seduto in posizione verticale . Si tratta di un movimento simile alla stampa petto , ma si inizia con i manubri appena sopra le spalle , li spinge verso l'alto fino a quando sono quasi a toccare sopra la testa con i gomiti dritti , poi abbassare di nuovo . Se si vuole fare la spalla preme duro e lavorare il vostro core più , fosso panchina e do loro piedi .

Tirare prestazioni

presse petto e spalla presse sono entrambi spingendo esercizi - l'ex lavorare il petto e tricipiti e la seconda le spalle e tricipiti . Per bilanciare questo fuori , avete bisogno di due esercizi di trazione per la schiena . Calcio d' questi off con filari di un braccio , eseguite con il braccio di sostegno riposo su una panchina di peso e il braccio di lavoro appeso verso il basso . Tirare il manubrio fino al tronco , pur mantenendo la schiena piatta . Aggiungi in file - torace supportato per la vostra seconda mossa tiro . Il movimento del braccio per questi è esattamente lo stesso per le righe di un braccio , solo vi trovate a faccia in giù su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano ed eseguire l'ascensore con entrambe le braccia allo stesso tempo .


a Call to Arms

i muscoli del braccio - i bicipiti e tricipiti - sono lavorate durante i primi quattro esercizi , quindi non hanno bisogno di troppo stimolo supplementare . Detto questo , una mossa in più per ciascuna può essere utile , soprattutto se stai cercando di costruire più massa muscolare . Per curl per i bicipiti , alzarsi con un manubrio in ogni mano , palmi delle mani rivolti in avanti , e sollevare i manubri fino a le spalle mantenendo i gomiti rimboccato in Per estensioni tricipiti , sedersi su una panchina e prendere la fine di un manubrio con entrambe le mani . Tenerlo dritto sopra la testa , poi abbassare verso il basso dietro la testa , mantenendo il braccio bloccato in posizione , quindi sollevare il backup .
La Guida Newbie

per le serie e ripetizioni , la cosa migliore i principianti possono fare è mantenere le cose semplici . Avrete bisogno di una diversa quantità di peso a seconda dell'esercizio, ma si dovrebbe essere in grado di sollevare più sul petto , schiena e spalle che si muove su quelli del braccio . Saprete che hai il giusto peso del manubrio quando i muscoli si affaticano da qualche parte tra gli otto ei 12 ripetizioni , secondo Leta Shy del sito Fit Sugar. Eseguire tre serie da otto a 12 ripetizioni per ogni movimento e mirare ad aumentare le ripetizioni ogni sessione . Spostare un peso manubrio ogni 3-4 settimane.


[Buona parte superiore del corpo con manubri allenamento per principianti: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006000269.html ]