Efficacia della Ball Chair svizzera

Nella ricerca di attrezzature per il fitness , si può avere imbattersi in un'idea che è difficile da ignorare - semplicemente sostituendo la vostra sedia da ufficio per una Svizzera - o la stabilità - palla a perdere peso e costruire il muscolo . Ma prima di testa fuori a comprare la vostra nuova sedia a base di palla , assicurarsi di aver compreso l'efficacia di fare lo switch. Mentre ci può essere qualche beneficio a lavorare sulla palla , non possono essere abbastanza significativo da richiedere una revisione completa per l'ufficio . Sentire il bruciore

L'American College of Sports Medicine ha studiato l'efficacia di una sedia palla di esercizio rispetto ad una tipica sedia da ufficio . Soggetti bruciato una mezza calorie in più al minuto che hanno bruciato mentre era seduto su una sedia normale . Dopo la seduta sulla palla per cinque ore , i dipendenti circa bruciato un ulteriore 260 calorie durante il loro turno di otto ore . Anche se può sembrare un semplice swap con una grande ricompensa , avrete bisogno di prendere in considerazione la vostra salute personale e altre considerazioni prima di utilizzare una sedia palla svizzera .
Come funziona

una palla di esercizio introduce una misura di instabilità alla posizione seduta , che aiuta a coinvolgere i muscoli del core e ti rende più consapevoli della vostra postura . È anche possibile fare di più dal vostro palla svizzera prendendo pause regolare esercizio fisico al lavoro , suggerisce il sito Healthy Alberta . Prova a mettere un solo piede a terra e il bilanciamento voi stessi , o rimbalzare leggermente i muscoli addominali impegnati . Quando si sta facendo più che semplicemente seduti passivamente , la palla svizzera ha una migliore possibilità di aiutare a bruciare più calorie e migliorare la vostra postura .
Not So Fast

non acquistare una palla appena ancora - l' ACSM ha trovato che l'uso di una sedia palla svizzera potrebbe aggravare i sintomi per coloro che avevano precedenti mal di schiena , in modo che la soluzione non è appropriato per tutti . Sempre consultare il proprio medico prima di scambiare la vostra sedia normale , come con la sedia palla esercizio potrebbe rendere di nuovo problemi peggiori .
Fare il passaggio

Se il medico ha dato l' OK per fare il cambio , avrete bisogno di acquistare prima un adeguato palla svizzera . Perché mantenere la giusta postura è significativo , provare alcuni fuori e scegliere un formato che permette ai gomiti e ginocchia per riposare ad angoli di 90 gradi mentre si è seduti su di essa , suggerisce il libro , "Lavorare sulla palla: Una guida semplice Office fitness "di Jane Clapp e Sarah Robichaud . Non fare l'errore di buttare fuori la tua sedia da scrivania appena ancora - è meglio se si inizia seduto sulla palla in incrementi brevi di 20-30 minuti per ambientarsi ad esso . Controlla la tua postura regolarmente . Immaginate una corda tirando la cima della testa al soffitto per assumere la giusta posizione , mentre sulla palla .


[Efficacia della Ball Chair svizzera: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006000270.html ]