Esercizi di base sulla terapia della sfera

Comprendente una palla terapia in vostri allenamenti nucleo aumenta quanto duramente i muscoli devono lavorare perché aggiunge un elemento di instabilità quando si sta facendo gli esercizi . I muscoli del core , che includono gli addominali , obliqui , parte bassa della schiena e fianchi , sono comunemente trascurati durante la maggior parte delle forza allenamenti . Prendendo il tempo di fare esercizi di base su una palla terapia offre una vasta gamma di benefici . Vantaggi

causa della sua instabilità , una palla terapia aumenta la sfida di esercizi di base . I tuoi circostanti muscoli stabilizzatori devono lavorare di più per mantenere equilibrio sulla palla . La maggiore forza di base vi aiuterà a migliorare la postura e ti fanno più stabile , come si eseguono i movimenti fisici. Sarete in grado di mantenere una posizione della colonna vertebrale più sicuro quando tirare, spingere e raccogliere le cose da terra , per esempio. A causa di questi vantaggi , la palla terapia viene utilizzata da fisioterapisti per aiutare le persone a riabilitare dagli infortuni .
Palla di base

Prima di iniziare gli esercizi di base , selezionare un appropriato palla di dimensioni base alla sua altezza . Secondo l' American College of Sports Medicine , un individuo 4'10 " e più breve dovrebbe usare una palla nel formato 30 a 35 cm . Una persona 4'8 " a 5'5" dovrebbe usare una palla di dimensioni a 45 cm. Gli individui che si frappongono tra 5'6 " a 6'0" farebbero meglio con una palla di dimensioni 55 centimetri e una persona che è tra i 6'0 " a 6'5 " dovrebbe usare una palla di dimensioni a 65 cm. La palla che è appropriato per voi è quella che permette di sedersi sulla palla con entrambe le anche e le ginocchia piegate a 90 gradi quando i piedi sono piatti sul pavimento .

Training Principi

Anche se non può utilizzare qualsiasi attrezzi ponderata , il nucleo esercita farete sulla palla terapia sono ancora considerati attività di formazione la forza . I muscoli devono superare la resistenza del proprio peso corporeo . Quindi , eseguire l' allenamento di base 2-3 giorni alla settimana e in giorni non consecutivi . Assicurarsi che la zona in cui vi ritroverete a fare gli esercizi non vi siano ostacoli nel caso in cui si perde l'equilibrio .
Ab e Oblique Esercizi esercizi

palla Therapy che obiettivo per gli addominali sono il crunch, rotolo in avanti e tuck ginocchio. Per la crisi , sdraiati sulla schiena sulla parte superiore della palla con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento e poi sgranocchiare verso l'alto verso il soffitto . Il rotolo in avanti è fatto, mentre in ginocchio sul pavimento con i gomiti di riposo in cima la palla di fronte a voi . Rotolare la palla fuori lontano da voi fino a quando i fianchi sono completamente dritto e il busto e le cosce di creare una linea retta . Poi , rotolare la palla . Il tuck ginocchio viene eseguita da entrare in una posizione di push -up con gli stinchi stabiliti in cima alla palla. Tirare le ginocchia al petto a rotolare la palla sotto i fianchi e quindi estendere le gambe per restituire la palla alla posizione di partenza . Per i vostri obliqui , eseguire la crisi lato e la rotazione del tronco . Crisi Side è come una crisi normale , tranne che si trovano lateralmente sulla palla con le gambe divaricate in posizione sfalsata per l'equilibrio. Si crunch sul vostro lato . La rotazione del tronco viene fatto sui vostri piedi . Tenere la palla di fronte a voi con le braccia estese e ruotare il busto a destra e sinistra .
All'anca e alla schiena Esercizi

Per indirizzare i tuoi fianchi e schiena , eseguire la ponte, il leg curl , lo squat con una palla e l'estensione dell'anca . Bridge è fatto da sdraiati sulla schiena sul pavimento con i talloni e più basso vitelli in cima alla palla. Scegli i tuoi fianchi dal pavimento , come in alto possibile , tenendo la prima posizione per un momento prima di abbassare di nuovo giù . Il leg curl è simile al ponte , salvo che al primo posto , piegate le ginocchia a rotolare la palla verso i fianchi . Per eseguire lo squat con una palla , stare in piedi e mettere la palla terapia tra la schiena e un muro stabile . Con i piedi posizionati hip- larghezza delle spalle , piegate le ginocchia per abbassare in uno squat , mentre rotolare la palla lungo il muro . Estensione dell'anca è completata da sdraiato a pancia in giù in cima alla palla con le gambe distese ei piedi sul pavimento . Con le mani dietro la testa , piegarsi in avanti per abbassare la testa verso il pavimento e poi raddrizzare di nuovo fino a tornare alla posizione di partenza .


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