Mano Placement Durante curl per i bicipiti

Ci sono modi diversi di fare il ricciolo bicipiti . Si può fare di loro mentre si è seduti o in piedi o fare con pesi liberi o assistenza macchine . Ognuno richiede non solo l'uso di una forma appropriata , ma anche la posizione della mano corretta , che colpisce la concentrazione sul muscolo . Altri fattori che influenzano il posizionamento delle vostre mani . Dumbbell Curl

Il ricciolo bicipiti manubri utilizza ogni braccio indipendente. All'inizio dell'esercizio , le braccia sono dritte lungo i fianchi . Le mani afferrano i manubri con i pollici intorno alle sbarre. Le nocche affrontare il pavimento ei palmi rivolti in avanti . Piegare i gomiti e arricciare il manubrio fino alle spalle . Le nocche si troveranno ad affrontare e i palmi delle mani si affronteranno nella parte superiore del movimento.
Bilanciere Curl

I bicipiti bilanciere esercizi arricciatura due armi contemporaneamente . Raddrizzare le braccia lungo i fianchi e afferrare il bilanciere con le mani poste spalla distanza uno dall'altro . Avvolgere i pollici intorno alla barra e mantenere le nocche verso il basso e il palmo della mano in avanti . Curl la barra fino alla parte anteriore delle spalle con i palmi delle mani rivolto verso l'alto .

Variazioni

E 'possibile effettuare una variazione del bicipite manubri ricciolo che coinvolge una posizione della mano in movimento . Per questo esercizio, iniziare con le braccia lungo i fianchi . Tenere un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso le gambe e le nocche rivolte verso il basso . Come si piega i gomiti e alzare i pesi , ruotare i polsi in modo che i palmi rivolti verso l'alto . Finitura con i palmi rivolti vostre spalle .
Comfort

condizioni come l'artrite , sindrome del tunnel carpale o lesioni alle mani può limitare la capacità di eseguire il ricciolo bicipiti . In questi casi , potrebbe essere utile utilizzare un dialogo aperto, o falso , grip. Ciò comporta non avvolgere il pollice attorno al bar . L'impugnatura aperta non è consigliata quando si solleva pesanti quantità di peso , ma se siete in grado di controllare i manubri senza i pesi scivolare dalle mani , utilizzare questa variante per il comfort . Consultare il proprio medico o fisioterapista per maggiori informazioni.


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