Esercizi Bicipiti Con Olympic Super Curl Bar

barre Curl hanno angolato maniglie che pongono meno stress sui polsi e avambracci , mentre si sta eseguendo riccioli , se confrontato con barre dritte , che possono permettere di gestire più peso . Inoltre , riducendo il rischio di ferire i polsi e avambracci , è possibile pompare fuori set completo di riccioli più comodamente , consentendo di rafforzare ulteriormente i bicipiti . Un EZ ricciolo a barre standard dispone di un bar a forma di zig-zag in modo che i polsi sono angolate a circa 45 gradi , rispetto al pavimento , quando stai facendo riccioli . Il bar super- arricciatura è wavier - foto grande S maiuscola al centro della barra , con un ricciolo in più su una fine. Questa barra permette di fare l'equivalente di martello riccioli manubri con un bilanciere . Riccioli

Ricci sono gli esercizi più comuni bicipiti - isolamento . Troverete diverse varianti , ma in ogni caso , si tiene il bilanciere di fronte a voi con le braccia tese , poi piegare i gomiti per portare il peso verso il petto . Tenere i gomiti vicino al vostro corpo e le vostre braccia il più fermo possibile . Espirare mentre si solleva i pesi , poi inspirate come si torna , sotto controllo , per la posizione di partenza . Forma di curling di base non cambia se si utilizza un ricciolo bar o una barra diritta .
Grip

Ogni esercizio ricciolo è possibile eseguire con un bilanciere dritto è anche possibile che fare con un ricciolo bar . L' unica differenza è il grip . Potrai genere afferrare la barra super- arricciatura mettendo le mani nel bel mezzo della barra in modo che i palmi delle mani uno di fronte all'altro . Questa impugnatura pone maggiormente l'accento sul muscolo brachioradialis - che si estende dal tuo superiore per il braccio inferiore - di un ricciolo straight- bar . È anche possibile diffondere le mani più ampia e formare una presa subdolo sui riccioli di fuori della forma S . Diffondere le mani più ampia offre una presa inclinata simile al EZ ricciolo bar , che si rivolge i principali muscoli bicipite , il bicipite brachiale .

Curl Variazioni

standard ricci di solito sono la soluzione migliore per indirizzare direttamente i bicipiti . Stai dritto con la barra di arricciatura attraverso le cosce e alzare la barra al petto superiore. Obiettivo brachiale - che si trova sotto il bicipite , facendo riccioli predicatore . Sit in davanti a un banco di predicatore, appoggiare i gomiti sul banco , quindi estendere le braccia verso il basso per assumere la posizione di partenza . Utilizzare una presa sottobanco al fianco di S -figura super ricciolo del bar o affrontare i palmi delle mani verso l'altro nel bel mezzo della barra . Fare riccioli predicatore inversa con una vasta , presa overhand . Fare ragno riccioli piegandosi in avanti e di riposo la parte posteriore delle braccia contro la panchina predicatore ed estendere le braccia in modo che siano più o meno perpendicolare al pavimento .
Considerazioni
< p > Warm up prima del vostro allenamento bicipiti con 5 a 10 minuti di luce esercizio cardio . Allungare i bicipiti in modo dinamico eseguendo cerchi braccio o tratti da parete . Se lo fai tratti murali, non tenere il tratto . È possibile eseguire allungamenti statici , in cui si tiene la posizione per circa 30 secondi , dopo l'allenamento bicipiti . Ottenere l'autorizzazione del vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio di routine , soprattutto se siete stati inattivi o in caso di problemi di salute . Fermare l'esecuzione di bicipiti esercizi se si sente dolore , in particolare nella parte superiore del braccio o il gomito .


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