Quali esercizi da fare con inversione Bar

? Se si ha accesso ad una barra di inversione , si ha un pezzo di materiale che può aiutare a allungare la colonna vertebrale e ridurre il dolore e la pressione che la gravità distribuisce . Semplicemente appeso a quel bar in grado di fornire sollievo dal dolore e relax per alcune persone - ma se stai cercando di ottenere un allenamento ancora più attivo con l'aiuto di quella barra rovesciata , provare alcuni esercizi comuni . Pullups e chinups

Pullups o chinups sono alcuni degli esercizi parte superiore del corpo più efficaci che colpiscono la schiena, spalle, braccia e torace. Anche se non sei in grado di fare pullups o chinups con i piedi dal pavimento , è possibile fare una " fila invertita" esercizio che può aiutare a lavorare fino alle versioni più impegnativi . Se possibile , abbassare la barra di inversione fino a circa torace altezza , e quindi mantenere i piedi per terra , afferrare la barra in merito alla larghezza delle spalle , ed eseguire pullups con i piedi sul pavimento . Affronta i palmi delle mani verso di voi per il chinup più facile, o li faccia lontano da voi per il più difficile esercizio pullup .
Una Abs Workout

anche provare a utilizzare la barra di inversione , con i piedi legarono nei panni di inversione , per indirizzare i muscoli addominali . Provate questo esercizio con uno spotter in un primo momento per garantire che stai facendo gli esercizi in modo sicuro e fornirà aiuto se ne avete bisogno . Mettete le mani dietro le orecchie e poi tirare il corpo verso l'alto , lavorando a toccare il naso per le ginocchia . Pausa quando si raggiunge l'altezza del vostro situp per evitare di oscillare il corpo , che potrebbe fare la prossima situp più facile , ma non vi aiuterà a ottenere un allenamento addominale efficace . Inoltre , gli esercizi di inversione sono destinate ad essere fatto in modo lento e rilassato , ricorda la Salute Iowa e prontezza fisica Alliance. Per mescolare , provare a fare una versione torsione pure, torcendo il busto verso un lato o l' altro come si alza in su .
Leg Ascensori

Provate ad usare la barra di inversione per indirizzare i tuoi addominali e obliqui in un esercizio che non richiedono di essere gli stivali . Tenere su la barra con entrambe le mani , in merito alla larghezza delle spalle , e poi sollevare entrambe le gambe verso il petto . Cambiate la vostra routine effettuando una serie con le gambe dritte e un secondo set con le ginocchia piegate .
Una parola di
Attenzione

Anche se la barra di inversione può aiutare allungare e anche rafforzare il vostro corpo , non è per tutti. Anche solo appeso lì può creare alterazioni della pressione arteriosa , che può essere pericoloso per le persone con malattie cardiache o la pressione alta . Aggiungere più tensione facendo scricchiolii e si potrebbe essere se stessi mettendo a serio rischio . Parlate con il vostro medico prima di tentare qualsiasi esercizi di inversione - soprattutto se si hanno problemi cardiaci, ernie , sono incinta o hanno altri problemi di salute

.
[Quali esercizi da fare con inversione Bar: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio-Attrezzature/1006031882.html ]