Stepper Programma Butt Workout

La versione motorizzata di una macchina montascale è come una scala mobile con le scale mobili; è progettato per imitare naturale salire le scale . Al contrario , la versione manuale è dotato di due pedali che si posiziona su , richiedendo i vostri piedi sempre rimanere in contatto con le piattaforme . Entrambi i tipi di stepper fornirà allenamenti efficaci per tonificare e rafforzare il culo /glutei , fianchi e cosce eseguendo modifiche del step-up , il leg curl in piedi , e altri. Modificato , motorizzato Step- Up

Un esercizio efficace per il culo /glutei è il passo -up . Ma , su un montascale motorizzato con scale in movimento verso il basso , avrete solo essere un passo verso l'alto , alternando le gambe , proprio come salire una rampa di scale . Modificate il vostro passo alzando le ginocchia a un angolo di 45 gradi per il busto prima di mettere il piede saldamente sul gradino successivo . Tenere le mani sui binari , ma i muscoli tesi il culo /glutei per sollevare te stesso . Un set è di 90 punti totali - 45 su ogni gamba . Ripetere ogni cinque minuti . Intensificare l'allenamento saltando un passo, o aumentando il tasso di passaggio.
Ritmica Standing Leg Curl

Il leg curl in piedi, modificato per il montascale motorizzato , gli obiettivi del glutei , fianchi e cosce. Adattarsi al ritmo del battito passo estendendo il piede passo dietro di te prima di sollevare fino a fare il prossimo passo . Fate lo stesso con l'altra gamba . Avviare il leg curl facendo oscillare la gamba dietro , piegando il tallone verso il sedere , poi oscillare il piede in avanti per prendere il prossimo passo . Fare una serie di 90 leg curl - 45 su ogni gamba . Alternate con i tuoi step-up modificati, o aumentare l'efficacia aggiungendo il ginocchio step-up alzato alle vostre leg curl .
Stomp e pistone

caldo per diversi minuti sul montascale manuale , quindi rallentare il tasso di passo in modo che il piede sinistro è basso e il piede destro è alto . Coinvolgere il culo /glutei da pestando giù duro con il piede destro , poi calpestare giù duro con il piede sinistro . Spostare come si cammina nel fango profondo e contrarre i muscoli di conseguenza. Proseguire per tre minuti . Ora spostare in un palcoscenico ad alta intensità coinvolgendo il culo /glutei in una serie di passaggi poco profondi, rapidi pistone -like per 30 secondi , passando dai fianchi e sedere con i muscoli ben contratti . Ripetere entrambe le serie di movimenti ogni cinque minuti durante l'allenamento .
E consigli e considerazioni

Come fate un passo su un montascale per la prima volta , può sembrare intimidatorio . Alcune pratiche comuni includono utilizzando i binari durante l'allenamento , tenendo indietro le spalle e la testa , e resistendo alla tendenza naturale a piegarsi in avanti . Assicuratevi sempre che il piede sia ben posizionato su ogni passo , premendo il tallone verso il basso , utilizzando i femorali per la spinta fuori alla fase successiva . Il Consiglio of Sports Medicine raccomanda almeno 150 minuti a settimana di moderata intensità per gli allenamenti vigorosi , come salire le scale .


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