Esercizi Pilates Butt

esercizi di Pilates rafforzerà i muscoli del vostro core , che includono i muscoli glutei . Ci sono diversi esercizi che sono particolarmente buoni per tonificare e rafforzare i glutei o muscoli glutei . È possibile prendere alcune lezioni o fare questi esercizi a casa . Fare tre giorni alla settimana di esercizi per tonificare glutei vostra parte posteriore . Plié Side Ascensore Esercizio

L'esercizio lato plié ascensore combina uno squat plié e una gamba ascensore lato , entrambi i quali indirizzare i glutei e fianchi e addominali . Alza le braccia lungo i fianchi in modo che siano in linea con le spalle . Stand con i piedi distanziati di circa 2 metri di distanza . Girare le dita dei piedi in modo che puntino lontano da voi ad angoli di 45 gradi . Piegate le ginocchia e abbassare se stessi in uno squat , mantenendo la schiena dritta e le anche nascosto sotto di voi . Andare il più basso possibile senza bisogno di piegarsi in avanti . Questo vi ricorderà di spremere gli addominali e glutei . State indietro up completamente e quindi alzare la gamba destra di lato . Dovreste sentire nella vostra coscia . Abbassare la gamba destra e fare un altro tozzo plié . State indietro , questa volta alzando la gamba sinistra . Fare 5-10 ripetizioni per gamba .
Permanente Single- Leg Front- to-Back Calcio

La versione permanente del calcio front - to-back funziona i glutei come si estende la gamba dietro . Sarà anche sfidare l'equilibrio e aumentare la forza nei vostri addominali , bicipiti femorali e quadricipiti . In piedi sulla gamba sinistra e sollevare le braccia lungo i fianchi all'altezza delle spalle . Mantenere una leggera curva il ginocchio sinistro . Sollevare il ginocchio destro ed estendere la gamba destra diritta davanti a voi . Idealmente , la gamba sarà parallela al pavimento , ma lavorare al campo di comodo di movimento . Oscillare la gamba destra dritta dietro di voi e spremere i glutei . Non permettere che la tua parte bassa della schiena a arch . Fare 5-10 ripetizioni e quindi passare le gambe .
Menzogne ​​Heel Press

Questo esercizio è fatto sdraiato sul pavimento . Sarà isolare i muscoli glutei più degli esercizi precedenti ; gli unici altri muscoli lavorato in questo esercizio sono i muscoli posteriori della coscia . Sdraiatevi a pancia in giù , con la fronte appoggiata sulle braccia incrociate . Sollevare la gamba destra dal pavimento e piegare il ginocchio ad angolo retto . Flettere il piede in modo che sia parallela al pavimento . Premere la gamba verso il soffitto . Fare attenzione a non inarcare la schiena . Non 5-10 ripetizioni con la gamba destra e quindi passare alla gamba sinistra.


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