Esercizi fisici per avviare riunioni

Molti impiegati trovano riunioni noioso , ma si può essere un po 'più entusiasta la tua prossima riunione , se si sa che inizierà con un mini- allenamento. Esercizio fisico per 10 a 15 minuti prima di un incontro può migliorare il vostro umore , aumentare il vostro livello di energia e aiutare a concentrarsi , che può tradursi in una sessione più produttiva . L'allenamento può includere camminare , stretching , bilanciamento e altro ancora. Jacks

iniziare l'allenamento ufficio con un esercizio cardio che aumenterà la frequenza cardiaca e bruciare qualche caloria senza ottenere voi sudato seduti . Sedere in posizione eretta in una sedia robusta con le ginocchia piegate e insieme e le dita dei piedi sul pavimento . Tenere le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti . Muovere le gambe largo ai lati , flettendo i piedi in modo che i talloni sono sul pavimento , e si estendono simultaneamente le braccia sopra la testa . Tornare alla posizione di partenza . Completa 30 ripetizioni veloci 1-3 volte.

Solleva la gamba e torsione

bersaglio i quadricipiti , cosce e addominali con un esercizio di sollevamento e torsione . Sit dritto , mettendo il coccige a bordo di una sedia robusta . Estendere la gamba destra di fronte a voi , tenendo la gamba piegata a sinistra ad un angolo di 90 gradi con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento . Incrocia le braccia sul petto , con i palmi rivolti verso il basso piatto . Attivare gli addominali e ruotare il busto verso destra , mentre si solleva la gamba destra all'altezza del ginocchio sinistro e stringendo le ginocchia insieme . Completare 20 ripetizioni e ripetere l'esercizio con la gamba opposta. Fate questo 1-3 volte.
Pieghe Interruttore

Focus sul vostro core , interno cosce , braccia e spalle con l'equivalente seduta di un tocco di punta . Sit dritto , mettendo il coccige a bordo di una sedia robusta . Estendere la gamba sinistra dritta al lato con le dita dei piedi puntati lontano da voi . Mantenere la gamba destra piegata come estendere il ginocchio a destra, con il piatto piede sul pavimento . Magra leggermente in avanti con le braccia estese lontano dai tuoi fianchi . Ruotare il busto , raggiungendo il braccio sinistro verso l'interno del piede destro , mentre alzando il braccio destro dietro di voi . Ripetere rapidamente il movimento sul lato opposto per completare una ripetizione . Eseguire 1-3 serie da 30 ripetizioni .

Raccomandazioni

Se stai conducendo un incontro, ricordare che le persone hanno diversi livelli fisici . Assicurati di includere parte superiore del corpo esercizi che molte persone possono effettuare , comprese le persone in sedia a rotelle , se necessario. Gli esercizi dovrebbero muoversi solo ai loro livelli di comfort . Modificare gli esercizi basati su abbigliamento tuoi " colleghi , come abiti, gonne o tacchi alti .


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