Post-partum Esercizi C - Sezione
Camminare è uno dei più facili esercizi di post C - sezione si può fare . Previene la formazione di coaguli di sangue e favorisce il processo di guarigione . Il vostro metabolismo aumenterà e vi aiuterà bruciare i grassi da tutto il corpo . Il sito web Mayo Clinic afferma che la quantità di esercizio cardiovascolare postbirth , dovrebbe aggiungere fino a due ore e mezza a settimana. È possibile diffondere su cinque , sessione di 30 minuti a piedi in cinque giorni. Iniziare gradualmente camminando con un passeggino tutto il blocco e aumentare la distanza che si cammina nel tempo.
Esercizi di Kegel
esercizi di Kegel non sono solo per le donne che hanno avuto parti vaginali , parto chirurgico sottolinea anche i muscoli del pavimento pelvico , che sono i muscoli che sostengono la vescica , utero e intestino . Rafforzare questi muscoli facendo Kegel . Sdraiatevi sul pavimento o sul letto e contrarre i muscoli si usano per fermare il flusso urinario . Mantenere la tensione per 10 secondi prima di rilasciarlo . Ripetete l' esercizio 10 volte e fare tre serie al giorno . È anche possibile fare Kegel in posizione seduta o in piedi .
Esercizi addominali
Quando si inizia a fare esercizi addominali dopo il vostro C - sezione , prendono facile ed evitare di mettere a molto dura prova i vostri addominali . Prima di fare scricchiolii intensi e sit-up , rinforzare gli addominali con esercizi facili come la diapositiva gamba . Si trovano sulla schiena sul pavimento con le gambe distese e piegare una gamba al ginocchio prima di portare la gamba indietro alla posizione di partenza . Alternate tra le gambe . L'esercizio ponte è un altro esercizio a basso impatto . Sollevare il bacino da terra, mentre piegando le gambe così si posiziona in piedi e scapole . Mantenere questa posizione per alcuni secondi prima di rilasciare la tensione.
Yoga e Pilates
Facendo un corso di yoga o una classe di pilates è benefico dopo il vostro C - sezione è guarito . Gli esercizi svolti queste classi lavorano principalmente i muscoli del core . Esse migliorano la postura , elasticità e forza . Quando si fa yoga o pilates esercizi , assicurarsi che si sta essendo sotto la supervisione di un allenatore ben stagionato in modo da poter correggere la forma quando necessario .
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