Esercizi avambraccio Tonificante

Anche se non ricevono sempre un sacco di attenzione in allenamenti , gli avambracci devono essere addestrati . Essi lavorano in ogni movimento che coinvolge presa , ma specificatamente destinate agli avambracci con alcuni esercizi in grado di migliorare la forza di presa che è importante per tutti i giorni utilizza come trasporto di oggetti pesanti o lo sviluppo di una forte stretta di mano . Avambracci forti e la capacità di presa aiuterà anche in altre aree di allenamento con i pesi , permettendo di afferrare pesi più pesanti . Riccioli avambraccio (tradizionale e Reverse )

Quando pesistica specificatamente per gli avambracci ci sono due esercizi principali: l' arricciatura avambraccio e il ricciolo avambraccio inverso . Ci sono diverse varianti di questi esercizi che li rendono più difficile.

Il ricciolo avambraccio tradizionale viene eseguita in possesso di manubri in ogni mano o un bilanciere in una presa chiusa con i palmi rivolti verso l'alto . Il movimento di curling di questo esercizio treni diversi grandi muscoli dell'avambraccio come i brachloradialis e muscoli flessori superficiali .

Per il ricciolo avambraccio contrario , le palme sono rivolto verso il basso e il polso si estende verso l'alto. Questo movimento allena i muscoli estensori dell'avambraccio posteriore, come la estensore ulnare del carpo e estensore del mignolo .
Spremere Ball

Utilizzando una palla squeeze , spesso definito come una palla stress, è uno dei modi più portabili per tonificare muscoli dell'avambraccio . La maggior parte delle palle spremere stare nel palmo di una mano e sono leggeri , spesso in gomma resistente con sabbia o fagioli secchi all'interno. Per un bodybuilder o di potere sollevatore , un campo da squash o palla possono essere utilizzati perché sono più forte con meno danno . Mentre i riccioli avambraccio tradizionali e inversa lavorare i muscoli principali , spremitura a spostamento del peso come una palla antistress lavoreranno i più piccoli , stabilizzazione dei muscoli degli avambracci .

Tovagliolo di presa Esercizi

Poiché gli avambracci sono utilizzati in esercizi per altre parti del corpo che coinvolgono presa , possono anche essere formati allo stesso tempo come altri muscoli . Il lavoro messi sulle braccia può essere alterato afferrando un asciugamano o corda . Queste creare un ambiente di presa instabile , molto nello stesso modo come fare un esercizio su una gamba anziché due . Questo ambiente instabile migliora le capacità propriocettive del corpo , la costruzione sia la resistenza e la stabilizzazione nei muscoli . Un buon esercizio per provare questo è il pull-up . Oltre a rafforzare gli avambracci , questa variante consente anche le armi per girare durante il pull-up che è il loro movimento naturale . Altri esercizi che fanno bene se eseguito con un asciugamano sono la riga piegata -over e lat pull-down .


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